Одна из серьезных проблем пожилых людей – падения. Треть людей старше 65 лет падают как минимум один раз в год. Иными словами, на протяжении 3 лет, каждый человек старше 65 лет упадет хотя бы раз, в среднем. 15% пожилых падают еще чаще. Падения происходят во время ходьбы или во время выполнения нескольких дел одновременно. И падения плохи не только сами по себе, как возможность травмы и прочее. Они ужасны тем, что лишают человека уверенности, и, как следствие, существенно снижают его социализацию – человек боится упасть и лишний раз старается не выходить из дома.

Швейцарские ученые провели годовое рандомизированное контролируемое исследование, с 134 пожилыми людьми старше 65 лет (Trombetti et al., 2010). Экспериментальная группа в течение полугода выполняла мультизадачные упражнения под музыку – надо было изменять ритм выполнения действий в зависимости от ритма музыки. Упражнения становились более трудными. Через полгода группы поменялись – те, кто делал упражнения, перестали их делать, и, тем не менее, количество падений сократилось в два раза. Через полгода другая группа догнала первопроходцев. Эффект от упражнений сохраняется относительно длительное время. Я считаю, что самое лучшее упражнение такого рода – разучивание танцев – тут тебе и мультизадачности и ритма, всего хватит. Во всяком случае, до тех пор, пока танец не станет получаться. Тогда надо начинать разучивать другой.

Trombetti, A., Hars, M., Herrmann, F. R., Kressig, R. W., Ferrari, S., & Rizzoli, R. (2010). Effect of music-based multitask training on gait, balance, and fall risk in elderly people: A randomized controlled trial. Archives of Internal Medicine. Published online November 22, 2010. doi:10.1001/archinternmed.2010.446.