Наша способность добиваться чего-то важного в жизни напрямую зависит от идей, на которые мы опираемся. Иногда, чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно не приложить больше усилий, а осознать, что карта, которой мы пользуемся, — пустышка. Когда вы раз за разом терпите неудачу, и в глубине души понимаете, что дело не в вас, а в самой концепции, которую вы применяете, — это момент для прорыва.

Мир популярной психологии — это склад таких вот бесполезных карт и пустых концепций. Их место — в печке, чтобы согреть нас и осветить дорогу к новым, более эффективным идеям.

Итак, подбросим первое поленце. И имя ему — сила воли.

Идея о силе воли кажется интуитивно понятной, логичной и неотъемлемой частью человеческой натуры. Мы говорим: “Мне не хватило силы воли, чтобы устоять перед тортом”, “Нужно собрать волю в кулак и доделать отчет” Эта концепция предполагает, что внутри нас есть некий конечный ресурс, мышца, которую можно накачать или, наоборот, истощить.

Научный отросток: Истощение эго

Эта бытовая идея получила красивое научное название — истощение эго (ego depletion). Теория, предложенная Роем Баумайстером, гласит, что любые акты самоконтроля (отказ от печенья, решение сложной задачи, сдерживание эмоций) черпают энергию из одного и того же ограниченного резервуара. Когда он пустеет, мы становимся импульсивными, ленивыми и неспособными к дальнейшему самоконтролю.

Звучит складно. Десятилетиями эта теория была одной из самых цитируемых в социальной психологии. Но потом что-то пошло не так. Масштабные исследования, пытавшиеся воспроизвести классические эксперименты по истощению эго, провалились. Эффект либо не обнаруживался вовсе, либо был настолько незначительным, что не имел практического смысла. Психология столкнулась с кризисом репликации, и истощение эго стало одним из его главных символов.

Конечно, некоторые ученые пытаются спасти концепцию. Они говорят уже не о силе воли, а о саморегуляции. Они предполагают, что мозг просто не хочет тратить ценные ресурсы на скучную работу, когда есть более интересные альтернативы. Он как бы экономит энергию. Но это лишь попытка переклеить этикетку. Фундаментально проблема остается: сама идея о некоем внутреннем топливе для самоконтроля не находит убедительных подтверждений.

Пустота, которая ничего не объясняет

Самое главное — концепция силы воли не просто сомнительна с научной точки зрения. Она бесполезна и даже вредна на практике.

• Она ничего не объясняет. Сказать “я не сделал этого, потому что у меня слабая сила воли” — это все равно что сказать снотворное работает, потому что обладает усыпляющим свойством. Это тавтология, а не объяснение. Она не указывает на реальную причину.
• Она ведет к самобичеванию. Когда мы терпим неудачу, мы виним не неверно поставленную цель, не враждебную среду или банальную усталость, а свою слабую волю. Это порождает чувство вины и беспомощности.
• Она отвлекает от реальных решений. Вместо того чтобы менять окружение (убрать вазу с конфетами со стола), искать причины поведения  (понять, зачем мне нужен этот отчет) или просто отдохнуть, мы пытаемся напрячь несуществующую “мышцу”.

Мысленный эксперимент: Мир без силы воли

Что можно сделать как минимум — это мысленный эксперимент: представьте, что понятия сила воли не существует. Просто вычеркните его из своего словаря и своей картины мира. Когда кто-то будет говорить об этом, заметьте про себя, что не понимаете, о чем речь. 

Как теперь вы будете описывать свои действия и поступки?

Представьте, что вы снова стоите перед выбором: съесть торт или нет. Раньше вы бы сказали: Нужно проявить силу воли. Теперь этого инструмента у вас нет. Что вы сделаете?

Вы начнете задавать себе другие, гораздо более полезные вопросы:

• Я действительно голоден или мне просто скучно?
• Может, я просто устал и мне нужен не сахар, а 15-минутный перерыв?
• Насколько этот торт необходим? Может, мне стоит просто выйти из кондитерской?

Когда вы не можете сделать важную работу, вместо того чтобы корить себя за безволие, вы спросите:

• Задача кажется мне слишком сложной и непонятной? Может, ее стоит разбить на маленькие, конкретные шаги?
• Мне не хватает информации или ресурсов для ее выполнения?
• Мое рабочее место располагает к концентрации или вокруг меня сплошные отвлечения?
• Это вообще реально сделать?
• Я понимаю, зачем я это делаю? Какая в этом ценность для меня?
• Может, я не спал двое суток, и мой мозг физически не способен сейчас на продуктивную работу?

Отказ от концепции силы воли не означает отказ от действий. Наоборот, он заменяет бесполезное чувство вины на функциональный анализ. Вы перестаете быть слабаком и становитесь инженером собственного поведения, который ищет реальные, управляемые причины своих поступков и меняет систему, а не пытается сильнее напрячься.

Только не надо сразу менять концепцию силы воли чем-то другим, например, мотивацией или дисциплиной. Может быть, они следующие в очереди в топку?

Так что давайте, бросьте это полено в огонь. Оно горит ярко, но тепла от него никакого. Освободившееся место в голове можно занять куда более полезными инструментами.

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

В продолжение темы о том, что мозг практически всегда занят предсказаниями и конструкцией реальности, предлагаю послушать аудио обзор научной статьи, опубликованной в журнале Current Biology, которая, в свою очередь, изучает эксперимент, проделанный Ребеккой Лоусон с коллегами из Университета Ливерпуля.
Аудио короткое, меньше 7 минут.

Для справки, норадреналин — гормон и нейротрансмиттер, и он постоянно присутствует в организме на определенном базовом уровне, поддерживая тонус сосудов и артериальное давление. 

Что из всего этого следует?
Изучать что-то сложное в полном, расслабленном спокойствии — не лучшая идея. Полное отсутствие стимуляции и вызова может не активировать нейронные цепи, необходимые для эффективного кодирования новой и сложной информации.

Надо создавать оптимальную неопределенность, и тогда процесс обучения будет максимально эффективен. 

Ситуации, когда уровень норадреналина повышается: 

• Умственная нагрузка: Экзамены, важные переговоры, дедлайны, сложные задачи, требующие концентрации.
• Ожидание и предвкушение: Ожидание важного события (как позитивного, так и негативного), публичные выступления.
• Тревога и беспокойство: Ситуации, вызывающие чувство неопределенности или угрозы (не обязательно физической).
• Фрустрация: Когда что-то мешает достижению цели.
• Новые или неожиданные ситуации: Когда нужно быстро оценить обстановку и принять решение.
• Задачи, требующие высокой концентрации: Вождение автомобиля в сложных условиях, работа с мелкими деталями, интенсивное обучение.
• Пробуждение: Уровень норадреналина естественным образом повышается утром, помогая проснуться и активизироваться.
• Физическая нагрузка: Особенно в начале тренировки или при ее интенсификации, норадреналин помогает мобилизовать энергию и подготовить сердечно-сосудистую систему.
• Холод: Воздействие низких температур активирует выработку норадреналина для терморегуляции.
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови): Организм выделяет норадреналин для стимуляции высвобождения глюкозы.
• Гипотония (низкое кровяное давление): Норадреналин сужает сосуды, помогая поднять давление.
• Травмы, боль, воспаление.
• Сильные эмоции, как положительные (например, сильная радость, азарт), так и отрицательные (гнев, страх).

Стартует Уникальный Годовой Курс по Развитию Воображения – Зарегистрируйтесь Сейчас. Старт 1 Сентября!

Вы когда-нибудь говорили: «Я не могу себе это представить»? Или чувствовали, что ваш творческий потенциал дремлет, а повседневная рутина гасит искру вдохновения? Но вы можете не просто мечтать, а буквально создавать свое настоящее и проектировать свое будущее – такое, от которого захватывает дух и по коже бегут мурашки? Будущее, которое станет вашим ежедневным компасом и источником энергии.

Мы живем в мире, где способность мыслить, задавать глубокие вопросы и понимать происходящее ценится как никогда высоко. И в основе всех этих качеств лежит одна фундаментальная способность – воображение. Это не просто детская забава или удел художников. Это мощнейший инструмент вашего разума, способность, которую можно и нужно развивать.

Именно для этого мы с гордостью объявляем о запуске нового, годового тренинга «Воображение Как Суперспособность. Активируйте скрытые возможности вашего разума», который стартует 1 сентября!

Что, если бы вы могли…? Переосмыслите границы возможного.

Представьте на минуту, как изменится ваша жизнь, если вы в полной мере раскроете силу своего воображения:

• Стать архитектором своего будущего: Вы научитесь не просто ставить цели, а создавать яркое, детализированное и эмоционально заряженное видение своего будущего, которое будет мотивировать вас каждый день и вести к невероятным достижениям. Вы больше никогда не скажете «не могу себе это представить», потому что не закончите курс, пока у вас есть что-то, что вы не можете вообразить.
• Достичь мастерства в своих увлечениях и профессии: Значительно улучшите сложные моторные навыки, будь то игра на музыкальном инструменте, спорт, рукоделие или любая другая деятельность, требующая точности и координации. Мысленная тренировка, как показывают исследования, может быть невероятно эффективной!
• Повысить свой эмоциональный интеллект и качество отношений: У вас значительно улучшится способность к эмпатии, что даст вам преимущества в переговорах, при выстраивании отношений и новых знакомствах. Вы станете лучше понимать, что значит быть родителем и как воспитывать своих детей. Улучшится ваш контроль над эмоциями за счет их симуляции.
• Обрести невероятную стрессоустойчивость и улучшить здоровье: Вы существенно повысите уровень своей стрессоустойчивости, что приведет к снижению беспокойства, тревоги и даже к видимому омоложению. Вы научитесь способности принятия происходящего, что позволит видеть более широкие перспективы. Более того, вы сможете укрепить свою иммунную систему (и убедиться в этом по биомаркерам крови!) и научитесь пользоваться силой эффекта плацебо.
• Стать «магнитом» для возможностей и эффективным лидером: Вы начнете видеть и использовать большее число возможностей в личной жизни и карьере. У вас улучшится качество принятия решений за счет создания своей «библиотеки» ситуаций, а техника «премортем» поможет предсказывать судьбу проектов. Усилятся ваши лидерские качества, если вы решите, что вам это необходимо.
• Повысить концентрацию внимания и качество жизни: Побочным эффектом занятий станет повышение уровня концентрации внимания. Вы сможете быстрее восстанавливаться после физических травм или усталости, улучшится качество вашего сна, а сновидения станут интереснее. Вы даже научитесь лучшим методам отказа от вредных привычек и получите больше контроля над своим питанием.

Звучит амбициозно? Все это – реальные, научно обоснованные результаты, которых вы можете достичь, систематически тренируя свое воображение.

Что представляет собой курс «Воображение как суперспособность»?

Это не очередной марафон или набор теоретических лекций. Это глубокая, годовая программа-трансформация, созданная для тех, кто готов инвестировать в свое развитие и получить долгосрочные результаты.

• Самостоятельное обучение в вашем темпе: Вы получаете доступ к сотням практических упражнений, в основном представленных в виде коротких, емких и увлекательных видео. Вы можете проходить их где угодно и когда угодно. Вы станете таким мастером воображения, что в мире не останется ничего, что вы не могли бы себе представить!
• Уникальный контент: Курс основан на синтезе последних научных открытий в области когнитивистики, нейробиологии, психологии и практического опыта развития творческого мышления. Мы будем исследовать, как воображение подчиняется определенным правилам и как этим можно пользоваться.
  
• Сотни упражнений: Вы станете таким мастером воображения, что в мире не останется ничего, что вы не могли бы себе представить!
• Поддержка и сообщество: Вас ждут периодические онлайн-встречи с автором курса, где вы сможете задать вопросы, поделиться инсайтами и получить дополнительную мотивацию.
• Индивидуальный подход: В рамках курса предусмотрена возможность индивидуальных консультаций для тех, кто хочет получить персонализированные рекомендации.
• Экспериментальная площадка: Вы сможете принять участие в уникальных онлайн-экспериментах, чтобы на практике ощутить силу своего воображения.

Для кого этот курс?

• Для всех, кто чувствует, что их потенциал не раскрыт полностью.
• Для творческих личностей, ищущих новые источники вдохновения и способы преодоления блоков.
• Для предпринимателей и профессионалов, стремящихся к нестандартным решениям и инновациям.
• Для тех, кто хочет улучшить свои отношения, научиться лучше понимать себя и других.
• Для людей, заботящихся о своем здоровье и стремящихся к долголетию и высокому качеству жизни.
• Для родителей, желающих глубже понять своих детей и помочь им развить их творческие способности.
• Для всех, кто готов отправиться в захватывающее путешествие к себе настоящему.

Старт курса – 1 сентября. Ваш шанс начать трансформацию!

Мы приглашаем вас стать одними из первых участников этого уникального курса! Официальный старт программы – 1 сентября. Но уже сейчас вы можете зарегистрироваться и получить эксклюзивные преимущества!

Почему стоит зарегистрироваться заранее?

• Специальная цена: Участники раннего списка получат самую выгодную цену на годовое участие.
• Бонусный модуль: В подарок вы получите доступ к эксклюзивному бонусному модулю, который не будет доступен позже.
• Приоритет на консультации: Первые зарегистрировавшиеся получат приоритет при записи на индивидуальные консультации.
• Закрытое сообщество: Доступ в закрытую группу для первых участников, где вы сможете общаться и делиться опытом еще до старта курса.

Готовы пробудить своего внутреннего гения и научиться воображать так, как никогда раньше?

Не упустите эту возможность! Подписывайтесь на телеграм-канал тренинга сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию: https://t.me/imaginationtraining

Количество мест по специальным условиям ограничено!

Воображение – не просто способность, это ключ к жизни, полной смысла, радости и невероятных достижений. Ваш путь к мастерству начинается здесь и сейчас. Сделайте первый шаг!