Причина, по которой меня интересует воображение и я разрабатываю упражнения по его развитию — это возможности, которые оно дает. Я все собираюсь написать большой пост про это, но этих возможностей так много, что пока он еще не готов. Но о парочке важных скажу сейчас.

Первое — натренированное воображение позволяет без труда отличать хорошее от ерунды. Не нужно использовать концепции мотивации и дисциплины, не надо сетовать на прокрастинацию, ничего этого и всякого прочего не нужно — вы отчетливо понимаете, чем стоит заниматься, а чем — нет. И по этому критерию вы можете делать очень точные суждения о процессах, и о людях, и обо всем, что происходит вокруг вас.  Это настолько свободный  и устойчивый взгляд на мир, что этого одно стоит того, чтобы развивать воображение. Этот взгляд привел меня к тому, что меня интересует больше всего, а именно:

Второе — воображение помогает понять, как наши мысли влияют на физическое состояние. Тело — это не просто набор органов, а многоуровневая информационная система. Каждая клетка и ткань постоянно принимают решения, основываясь на биохимических и биоэлектрических сигналах. Наши мысли, зарождаясь в мозге, становятся источником таких сигналов, модулируя поведение клеточных коллективов.

Наши мысли имеют физические корреляты или материальное воплощение. Мысль — это паттерн нейронной активности, который представляет собой электрохимический процесс. Этот процесс запускает каскад реальных, измеримых физиологических событий. 

Пример: решение встать со стула. Эта мысль, то есть, паттерн активации в моторной коре, преобразуется в серию нервных импульсов, которые высвобождают ацетилхолин в нервно-мышечных синапсах, вызывая изменения ионных потоков в мышечных клетках и приводя к их сокращению

Фактически, силой своего разума вы изменяете состояние около 30% клеток вашего тела. Но это происходит постоянно, и поэтому наши мысли постоянно участвуют в создании и изменении состояния нашего организма. 

Более того, если вы хорошо воображаете это движение, не совершая его, данные фМРТ показывают активацию тех же самых нейронных контуров. Это значит, что команда телу отдается, но блокируется на последнем этапе. У человека с натренированным воображением эта «внутренняя симуляция» может вызывать микросокращения мышц и другие тонкие физиологические сдвиги, практически неотличимые от подготовки к реальному движению

Но если с моторными движениями все условно понятно, то с другими функциями дело сложнее. Разбираться с этим невероятно сложно. Но можно, и это интересно. 

Например, мы можем заметить, что не все наши мысли могут вызывать физические изменения, Мы не можем подумать о том, что цвет радужной оболочки наших глаз изменяется на другой, или что мы не взлетаем, махая руками, и выдвинуть гипотезу, что наши мысли и убеждения закодированы в каких-то свойствах клеток нашего мозга и тела. 

Можно выдвинуть гипотезу, что существует своего рода «биологический интерфейс» — набор мыслей, убеждений и ментальных образов, которые «понятны» телу. Эти «команды» могут быть транслированы на язык биохимии (гормоны, нейромедиаторы) и биоэлектричества, в конечном итоге влияя на экспрессию генов в клетках через известные молекулярные пути, такие как сигнальные каскады и факторы транскрипции. 

Этот набор в научной среде называется  «паттерном целевого состояния» (Target Morphospace). У каждой ткани и органа есть «мнение» о том, какими они должны быть. Это закодировано в биоэлектрических паттернах. Мы не можем силой мысли изменить цвет глаз, потому что этот признак заложен на другом уровне (”более глубоком” генетическом и морфогенетическом) и поддерживается стабильным биоэлектрическим состоянием. Изменить его — все равно что пытаться убедить операционную систему компьютера работать на совершенно другой архитектуре процессора. Однако, многие физиологические процессы (воспаление, метаболизм, регенерация) гораздо более пластичны и поддаются влиянию со стороны центральной нервной системы.

Этот набор допустимых к обслуживанию мыслей и убеждений может содержать как те, что находится там по дефолту, так и приобретенные в результате нашего опыта.

Пример того, что может находится там по дефолту:

1. Стресс. Если вы сознательно подумаете о вещах, которые вас пугают или вызывают тревогу, ваш уровень кортизола повысится, произойдет выброс адреналина, и многие клетки изменят экспрессию своих генов. Вслед за этим последует каскад заметных изменениях в теле. Даже восприятие реальности изменится, и мир вашими глазами будет отличаться от мира глазами другого человека, 
2. Стойкие или навязчивые мысли. Они могут медленно, со временем, изменять ваш мозг, делая эти мысли более склонными к повторению и имея долгосрочные последствия, включая изменение генной экспрессии.  
3. Иммунный ответ на отвращение. Представьте: вы были голодны и купили пирожок там, где не стоило бы. Вы его с удовольствием съели и в оставшемся куске, который вы подносите ко рту, вы видите, что там длинный червь. Эта мысль может вызвать не только тошноту, но и кратковременную активацию иммунной системы. Это превентивная мера, выработанная эволюцией: мозг «предполагает» возможное отравление и заранее готовит защиту.
4. Плацебо-анальгезия. Ожидание облегчения боли способно запустить выработку эндогенных опиоидов (эндорфинов) в мозге, которые действительно блокируют болевые сигналы. Это один из самых изученных механизмов, где убеждение напрямую меняет биохимию.
5. Терморегуляция через воображение. Яркое представление о том, что вы находитесь в ледяной воде, может вызвать реальную дрожь и сужение периферических сосудов (гусиную кожу). Мозг реагирует на воображаемую угрозу, меняя физиологию для сохранения тепла. 
6. Слюноотделение при мысли о лимоне. Классический пример, демонстрирующий прямую и быструю связь между сенсорным представлением (вкус, вид лимона) и вегетативной нервной системой, управляющей железами.
7. Синдром «разбитого сердца» (кардиомиопатия такоцубо). Сильнейший эмоциональный стресс, вызванный мыслями о потере или смерти близкого человека, может спровоцировать резкий выброс катехоламинов (адреналина), который буквально оглушает сердечную мышцу, вызывая симптомы, схожие с инфарктом.

Из этого следует много любопытных выводов, например: 

1. Полезные навязчивые мысли. Мы можем внедрить в этот корпус реализуемых мыслей то, что нам нужно. Например, если по дефолту у нас навязчивые мысли только о плохом, то что нам мешает сознательно внедрять что-то хорошее и необходимое нам?
2. Механизм включения в набор. Должен существовать механизм оценки и включения в тот корпус, и было бы здорово понять, как он работает. Это позволит нам не грезить о невозможном, но и не стесняться думать о возможностях, которыеы мы считаем нереализуемыми. Сейчас мы этого не знаем.  
3. Возможность «перепрограммирования» хронических состояний. Если хроническая боль или воспаление отчасти поддерживаются нейронными контурами в мозге, которые «запомнили» это состояние, то целенаправленная ментальная тренировка может помочь «разубедить» мозг поддерживать патологический процесс. Медитация, которая почему то приходит на ум большинству людей, — очень слабая и неэффективная форма такой ментальной тренировки.
4. Сознательное управление вегетативной нервной системой. Но даже практики медитации показывают, что человек может научиться сознательно влиять на такие «автоматические» функции, как температура тела и иммунный ответ. Это говорит, что «набор допустимых мыслей» не статичен, его можно и нужно расширять.
5. Направленная регенерация. Вместо общей команды «исцеляйся», возможно, мы сможем формировать очень конкретный ментальный образ желаемого конечного результата (например, «восстановить правильную структуру ткани в этом месте»). Это может задать для клеточного коллектива тот самый «паттерн целевого состояния», к которому он будет стремиться. Это и есть суть моего интереса — понять, как клетки «узнают», что им строить. Возможно, сознание может задавать эту цель.
6. Ускоренное обучение и реабилитация. Спортсмены уже давно используют визуализацию для оттачивания движений. Тот же принцип может быть использован для ускорения восстановления после травм или инсульта, помогая мозгу заново выстроить нейронные пути к поврежденным частям тела. При этом, заметьте, если в клинике для этого используют какие-то сложные, громоздкие или дорогостоящие устройства и оборудование, то воображение может хотя бы отчасти их “заменить”.  
7. Концепция «молекулярного плацебо».  Если мы поймем, какая именно мысль или ожидание запускает нужный нам каскад (например, выработку дофамина или противовоспалительных цитокинов), мы сможем вызывать этот эффект «по запросу», без необходимости в таблетке или ее плацебо версии. Мысль становится эндогенным (внутренним) лекарством.
8. Преодоление запрограммированных ограничений. Возможно, некоторые ограничения, которые мы считаем абсолютными, на самом деле являются лишь «убеждениями» клеточных коллективов. Если мы найдем способ общаться с ними на их языке, мы сможем инициировать процессы, которые считались невозможными, например, регенерацию сложных конечностей.

Вернемся к пониманию тела как информационной системе. Таблетка — это, по сути, внешний сигнал. Она действует по принципу «ковровой бомбардировки»: молекула лекарства разносится по всему телу и связывается с определенными рецепторами. Это эффективно, но часто грубо и со множеством побочных эффектов, потому что те же рецепторы могут быть и в тех тканях, на которые мы не собирались воздействовать. Это как если бы мы хотели, чтобы рабочий на заводе быстрее закручивал гайки, и для этого распылили бы по всему заводу стимулятор. Да, тот самый рабочий стал бы активнее, но вместе с ним взбесились бы и бухгалтеры, и охранники, и уборщики, что привело бы к хаосу.

Мысль же — это внутренний сигнал высочайшего уровня. Она не действует напрямую на рецептор. Она задействует управляющую систему самого организма — мозг и центральную нервную систему. Это как если бы директор завода (мозг) отдал по внутренней связи точный приказ начальнику цеха, а тот — конкретному рабочему. Команда выполняется адресно, точно и с использованием всех существующих в системе ресурсов, без нарушения работы других отделов.

Мысль, преобразованная в нейронный сигнал, способна запустить невероятно сложный и скоординированный каскад реакций. Она может одновременно изменить гормональный фон, перенаправить кровоток, активировать определенные группы иммунных клеток и изменить их поведение. Ни одна таблетка не обладает таким уровнем системной координации. Мысль умнее любой таблетки. 

Воображение — незаменимая способность формировать убеждения, ожидания и внутренние модели мир.  И вот так оно приводит вас на самый что ни на есть передний край науки, где философия встречается с биологией. 

Наша память — это не точный регистратор событий, но очень пластичный процесс, подчиненный сложной логике, которую мы только пытаемся понять. Но это понимание дает нам ключи не только к знаниям о себе, но и к практическим инструментам для улучшения жизни.

Мы привыкли считать, что наша память о времени относительно надежна. Мы можем ошибаться в датах, но, в целом, можем отличить то, что случилось вчера, от того, что произошло месяц назад. Однако новое исследование показывает, что наше восприятие временной шкалы событий удивительно пластично и подвержено иллюзиям. Одна из иллюзий заставляет нас верить, что события произошли раньше, чем на самом деле, и ключ к этому — простое повторение.

Долгое время считалось, что чем чаще мы сталкиваемся с какой-либо информацией, тем более недавним нам кажется это воспоминание. Интуитивно это понятно: повторение укрепляет память, а сильные и яркие воспоминания ассоциируются с недавними событиями.

Но исследование, проведенное Бринн Шерман и ее коллегами из Пенсильванского университета, переворачивает это представление. Ученые провели эксперимент, в ходе которого участникам показывали наборы из десятков изображений. Некоторые картинки появлялись лишь один раз, другие — два, три или пять раз. После этого людей просили расположить на временной шкале момент, когда они впервые увидели каждое изображение.

Результаты оказались неожиданными. Участники не только лучше запоминали повторяющиеся изображения, но и систематически считали, что впервые увидели их значительно раньше, чем это было на самом деле. Этот «эффект временного повторения» был тем сильнее, чем чаще повторялась картинка: изображения, показанные пять раз, «отправлялись» в прошлое дальше, чем те, что были показаны три раза.

Первое подозрение было на то, что это эвристика вроде «если я видел это много раз, значит, первый раз был давно». Исследователи опросили участников, но их догадки и стратегии не совпадали с реальными результатами, что указывает на подлинный эффект памяти, а не на эвристику. Эффект сохранялся даже при тестировании через неделю после первоначального знакомства с изображениями, что указывает на его устойчивость во времени.

Эта находка ставит под вопрос наши текущие теории памяти. Мартин Винер из Университета Джорджа Мейсона предполагает, что это может быть объяснено «масштабно-ориентированными теориями времени». По его словам, так же как наш мозг лучше запоминает крупные объекты, многократное повторение события может «увеличивать» воспринимаемый масштаб времени, прошедшего с момента его первого появления. 

Интересно проверить, работает ли этот эффект для других чувств (звуков, запахов) и для более сложных автобиографических воспоминаний. Если вы будете часто рассказывать историю о недавнем отпуске, покажется ли вам, что он был давным-давно? Хотя непонятно, так ли это хорошо — чувствовать что ты давным давно не был в отпуске?

Коль скоро эффект обнаружен, надо его применять в полезных целях.

• Укрепление новых привычек. Хотите, чтобы новая привычка (например, занятия спортом) казалась более укоренившейся? Чаще вспоминайте свой первый поход в зал. Просматривайте фотографии с тренировок, перечитывайте записи в дневнике о своих первых успехах. Повторение воспоминания может «отодвинуть» точку старта в прошлое, создавая ощущение, что эта привычка с вами уже давно, что делает ее более стабильной. 
• Снижение остроты недавних негативных событий. Чтобы уменьшить эмоциональную свежесть недавнего неприятного опыта (например, неловкой ситуации или стрессовой встречи), можно попробовать многократно прокручивать в голове фактические детали события, не концентрируясь на эмоциях. Повторение может «состарить» воспоминание, сделав его менее актуальным и болезненным.
• Повышение уверенности в знаниях. При изучении нового материала многократный пересмотр основополагающих концепций не только укрепит их в памяти, но и может создать чувство, будто вы знакомы с ними уже давно. Это способно повысить уверенность в своих знаниях.

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

Многие думают о воображении как мечтании о чем-то несбыточном, как что-то относящееся к  художественному творчеству или детским фантазиям. Но воображение — фундаментальная когнитивная способность, критически важная для прогнозирования, планирования и адаптации к меняющимся условиям. В основе лежит ментальная симуляция – способность мозга создавать внутренние представления событий, действий и состояний, которые могут не происходить в данный момент. Ментальная симуляция —  активный процесс, способный влиять на наши предпочтения и поведение.

Разрыв эмпатии и телесные состояния

Наши предпочтения и поведение в значительной степени определяются текущими внутренними телесными ощущениями, такими как голод, жажда, холод, боль или сексуальное возбуждение. У нас происходит недооценка того, как эти состояния влияют на наши будущие решения. Это явление известно как «разрыв эмпатии».

Например, человек, находящийся в комфортной и сытой обстановке, может недооценивать, насколько сильно голод повлияет на его выбор еды или размер порции. Аналогично, планируя поездку в холодный климат, находясь в тепле, трудно в полной мере осознать потребность в теплой одежде. Исследования показывают, что даже при наличии предыдущего опыта сильных телесных состояний, таких как боль, люди демонстрируют удивительно низкую способность ярко вспомнить это состояние или предсказать, как оно повлияет на кого-либо (включая их самих), когда они не испытывают его в данный момент.

Этот когнитивный разрыв приводит к субоптимальным суждениям и решениям, поскольку текущее телесное состояние искажает нашу способность адекватно прогнозировать будущие предпочтения. Предупреждения о влиянии телесных состояний или простое воспоминание о них, как правило, не помогают преодолеть этот разрыв. Но, как показывают исследования, целенаправленная ментальная симуляция может служить заменой реальному опыту.

Ментальная симуляция как замещение опыта

Ментальная симуляция – это не просто воспоминание о прошлом или предсказание будущего, это «подражательное представление» реальности. Воображая событие в деталях, можно вызвать те же последствия, что и при реальном переживании, хотя и в меньшей степени. Этот феномен, известный как «симуляция как замещение» (simulation-as-substitution), наблюдается в различных областях:

• Физическая практика: Ментальная репетиция может заменить физическую практику игры на музыкальных инструментах или выполнения сложных хирургических операций.
• Привыкание: Симуляция многократного потребления пищи приводит к привыканию к этой пище, подобно реальному потреблению.
• Физиологические эффекты: Воображение паука или болезненного опыта может увеличить активацию симпатической нервной системы. Симуляция укуса лимона может вызвать слюноотделение.

Это работает, потому что ментальная симуляция задействует те же нейронные сети, которые активируются при реальном опыте. Это позволяет создавать правдоподобные альтернативные реальности, воображая конкретные и специфические события.

Прервем теорию практическим упражнением:

Упражнение 1: Симуляция телесных состояний для лучшего планирования

Цель: Преодоление «разрыва эмпатии» и улучшение прогнозирования собственных предпочтений и поведения в различных висцеральных состояниях.

Инструкция: 

1. Выбор состояния: Выберите телесное состояние, которое вы не испытываете в данный момент, но которое может повлиять на ваше будущее решение. Примеры: жажда перед длительной прогулкой, зуд (от комариных укусов) перед походом в лес. 

Примеры телесных состояний:

• Жажда: Ощущение потребности в воде.
• Тошнота: Неприятное чувство в желудке, часто предшествующее рвоте.
• Усталость/Утомление: Ощущение снижения энергии и потребности в отдыхе.
• Сонливость: Сильное желание спать.
• Сексуальное возбуждение: сильное, захватившее все внимание желание секса
• Боль (общая, разлитая): Например, головная боль, мышечная боль, боль в животе.
• Зуд: Неприятное ощущение, вызывающее желание почесаться.
• Головокружение: Ощущение неустойчивости, вращения.
• Одышка/Удушье: Ощущение нехватки воздуха.
• Ощущение наполненности/распирания: Например, в мочевом пузыре или кишечнике, вызывающее потребность в опорожнении.
• Чувство жжения/изжога: Ощущение жжения в пищеводе.
• Озноб: Ощущение холода и дрожи, часто связанное с лихорадкой.
• Приливы жара: Внезапное ощущение тепла, часто сопровождающееся покраснением кожи, потоотделением.
• Чувство дискомфорта в желудке: Неопределенное неприятное ощущение, не обязательно тошнота.
• Мышечные судороги: Непроизвольное сокращение мышц, вызывающее боль.
• Ощущение покалывания/онемения: Например, в конечностях.
• Сердцебиение/тахикардия: Субъективное ощущение учащенного или сильного биения сердца.
• Чувство давления (например, в голове, груди): Ощущение сдавливания.
• Чувство жжения в мышцах после нагрузки: Вызванное накоплением метаболитов.

2. Детализация сценария: Представьте себя в ситуации, когда вы испытываете это состояние. Используйте все сенсорные каналы:
   Зрение: Что вы видите? (например, пустой холодильник, темное небо, снег за окном).
   Слух: Что вы слышите? (например, урчание в животе, стук зубов, скрип снега под ногами).
   Осязание: Что вы чувствуете? (например, слабость в теле, дрожь, холодный ветер на коже).
   Обоняние/Вкус: Какие запахи или вкусы присутствуют? (например, запах еды, которой нет, ощущение сухости во рту).
   Эмоции: Какие эмоции вы испытываете? (например, раздражение от голода, дискомфорт от холода). 
3. Принятие решения: В этом симулированном состоянии примите решение или спланируйте действие. Например, если вы симулируете сильный голод перед походом в магазин, представьте, как вы будете выбирать продукты, и какие именно продукты вы купите. Если вы симулируете холод, представьте, какую именно одежду вы наденете и сколько слоев. 
4. Анализ: Сравните это решение с тем, которое вы приняли бы в нейтральном состоянии. Отметьте различия и сделайте выводы о влиянии висцерального состояния.

Пример: Планирование ужина после долгого рабочего дня. Вместо того чтобы решать, что приготовить, будучи сытым, симулируйте сильный голод и усталость. Представьте, как вы приходите домой, чувствуете опустошение и желание съесть что-то быстрое и калорийное. У вас возникнут простые и здоровые варианты готовки или заказа еды, чтобы избежать импульсивных и менее здоровых решений.

Эта тема взята из курса по тренировке воображения, и в курсе она раскрывается дальше и предлагается больше упражнений. Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

Это продолжение, первая часть: Лебединые песни.

“Гуси -лебеди” — название известной русской народной сказки, где эти птицы служат Бабе-яге и уносят детей. Многие, кто знаком со сказкой, чувствовали мимолетное отвращение — от этих птиц такого не ожидалось, и это воспринималось как подлое предательство. 

Предыдущая заметка заканчивалась вопросом к читателям предложить потенциальных черных лебедей. Это очевидный вопрос, но ответ на него парадоксален: пытаться представить и предсказать конкретного очередного «черного лебедя» — это бесполезное и даже вредное занятие.

По самой своей природе «черный лебедь» непредсказуем. Если бы мы могли его представить, он бы перестал быть «черным лебедем». Все эксперты, которые пытались предсказать «следующий кризис», как правило, ошибались в его форме, времени и причине.

Несмотря на то, что вопрос парадоксален, мы все равно его задаем и все равно хотим предположить, какие лебеди могут к нам прилететь. Например: 

• Внезапное появление общего искусственного интеллекта (AGI): Вместо постепенного развития, одна из моделей ИИ неожиданно, допустим, завтра, демонстрирует самосознание, способность к абстрактному мышлению и самостоятельному целеполаганию на уровне человека или выше. Это может привести к неконтролируемому технологическому скачку в течение нескольких дней или недель, решению глобальных проблем (болезни, климат) или, наоборот, к экзистенциальной угрозе, если цели AGI не будут совпадать с человеческими.
  
• Коллапс современной криптографии: Обнаружение уязвимости в фундаментальных алгоритмах шифрования (например, RSA или ECC), на которых построена безопасность всего интернета, банковских систем и государственных секретов. Это может быть достигнуто с помощью нового математического прорыва или появления достаточно мощного квантового компьютера. Последствия — мгновенный хаос в мировой финансовой и информационной системах.
• Резкий и неожиданный коллапс крупной мировой державы: Не постепенный упадок, а внезапный распад ключевого государства из-за внутреннего кризиса, который не был виден внешним наблюдателям. Это приведет к вакууму власти, глобальной нестабильности, масштабным миграционным потокам и перекройке всей мировой политической карты.
  
• Создание неожиданного и мощного военно-политического союза: Формирование альянса между странами, которые ранее считались антагонистами, с целью установления нового мирового порядка. Такой союз может радикально изменить баланс сил и бросить вызов существующим международным институтам.
• Открытие нового источника практически бесплатной энергии: Например, прорыв в области холодного ядерного синтеза или создание технологии, позволяющей эффективно извлекать энергию из вакуума. Это мгновенно сделает ископаемое топливо и большую часть существующей энергетики устаревшими, что приведет к полному краху экономик, основанных на экспорте энергоресурсов, и глобальной экономической перестройке.
  
• Сбой в базовой инфраструктуре мировых финансов: Неожиданный отказ не конкретного банка, а центральной системы, обеспечивающей межбанковские расчеты (например, SWIFT или Fedwire) из-за сложной кибератаки или внутреннего сбоя. Это парализует мировую торговлю и финансовые рынки на неопределенный срок.
• Запуск необратимой климатической петли обратной связи: Резкое и масштабное высвобождение метана из вечной мерзлоты или подводных гидратов, которое вызовет скачкообразное, а не постепенное, повышение глобальной температуры. Это может привести к экстремальным погодным явлениям такого масштаба, к которым человечество совершенно не готово.
  
• Обнаружение глобального загрязнителя в повсеместно используемом материале: Выявление того, что определенный тип микропластика, химиката или материала, считавшегося безопасным и используемого по всему миру, обладает крайне токсичными свойствами для человека или экосистем. Это потребует его немедленного изъятия из оборота с колоссальными экономическими и социальными последствиями.
• Пандемия с высокой летальностью и скрытым распространением: Появление нового вируса (природного или созданного в лаборатории), который имеет длительный инкубационный период без симптомов, легко передается и обладает летальностью на уровне 30-50%. COVID-19 показал уязвимость мира, но вирус с такими характеристиками может привести к коллапсу цивилизации.
  
• Открытие механизма «отключения» старения: Научный прорыв, позволяющий радикально замедлить или остановить процесс старения у людей. Это вызовет не только этический, но и колоссальный социальный и экономический кризис: перенаселение, коллапс пенсионных систем и беспрецедентное неравенство между теми, кто имеет доступ к технологии, и теми, кто его не имеет.

Но еще раз: настоящие «черные лебеди» по определению непредсказуемы. Приведенные примеры — это упражнения в мышлении, которые помогают нам осознать хрупкость нашей жизни и подготовиться к неожиданностям в более широком смысле, повышая общую устойчивость общества.

Об этом — в третьей части.

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

Концепция «пяти стадий принятия горя» — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — укоренилась в культуре настолько прочно, что кажется незыблемой истиной. Мы видим это в фильмах, в популярных статьях и в профессиональных консультациях, и пытаемся примерить на себя или близких, столкнувшись с потерей. Но что если эта схема — не более чем красивая история, имеющая мало отношения к реальному опыту скорби и способная принести больше вреда, чем пользы?

Модель была создана не для тех, кто горюет

Это самый важный и часто упускаемый факт. Психиатр Элизабет Кюблер-Росс разработала свою модель в 1969 году на основе бесед с неизлечимо больными пациентами, которые готовились к собственной смерти. Это были стадии, через которые проходил человек, осмысляя свой скорый уход из жизни.

Модель никогда не предназначалась для описания горя людей, которые потеряли близкого. Ее перенос на скорбящих — это фундаментальное искажение первоначальной идеи, которое произошло уже в массовой культуре без участия самой Кюблер-Росс. Люди взяли инструмент, созданный для одной ситуации, и стали применять его к совершенно другой, удивляясь, почему он не работает.

Отсутствие научных доказательств

За более чем 50 лет существования модели не появилось никаких убедительных научных данных, подтверждающих, что люди действительно проходят через эти пять стадий, и уж тем более — в указанном порядке.

Крупнейшие современные исследования горя, к примеру, работы профессора Колумбийского университета Джорджа Бонанно, показывают совершенно иную картину. Горе — не линейный процесс и не лестница, по которой нужно пройти. Большинство людей демонстрируют поразительную психологическую устойчивость. Их переживания больше похожи на хаотичные волны или «американские горки», где могут одновременно присутствовать и печаль, и принятие, и даже моменты радости. Нет никаких обязательных «станций», на которых нужно отметиться.

Потенциальный вред: «Ты горюешь неправильно»

Но главная опасность модели Кюблер-Росс — это ее предписывающий характер. Она создает неявное ожидание того, как «правильно» нужно горевать. Когда реальный опыт человека не совпадает с этой схемой, он может начать испытывать дополнительную тревогу и чувство вины.

• «Почему я не чувствую гнева? Со мной что-то не так?»
• «Я уже чувствую принятие, не слишком ли это быстро? Может, я недостаточно любил этого человека?»
• «Я уже прошел стадию депрессии, почему она вернулась снова?»

Такие вопросы — прямой результат попытки втиснуть живой, сложный и уникальный опыт в прокрустово ложе вымышленной схемы. Вместо того чтобы дать себе право на любые чувства, человек начинает сверяться с «инструкцией», чувствуя себя еще более запутавшимся, одиноким и непонятым.

Какова реальность горя?

Современная наука описывает горе как крайне индивидуальный, динамичный и нелинейный процесс. Вместо стадий психологи говорят о:

• Осцилляции (колебаниях): Человек постоянно переключается между переживаниями, сфокусированными на потере (боль, тоска), и задачами, ориентированными на восстановление и жизнь в новой реальности (решение бытовых проблем, поиск новых смыслов, выстраивание социальных связей).
• Многообразии траекторий: Не существует единственно верного пути. Кто-то переживает острое горе месяцами, кто-то быстро восстанавливается, кто-то находит утешение в действии, кто-то — в уединении. И все эти проявления — совершенно нормальные реакции.

Модель Кюблер-Росс сыграла важную историческую роль: она помогла начать открытый разговор о смерти и умирании. Но как инструмент для понимания и проживания горя она не просто бесполезна — она вредна. Горе — это не болезнь со стадиями, которые нужно пройти, чтобы выздороветь. Это уникальный и личный путь адаптации к новой реальности, в которой нет места строгим правилам и вымышленным картам. Лучшая помощь, которую мы можем оказать себе или другому скорбящему человеку, — это отказаться от мифов и дать право на любые чувства, какими бы «неправильными» они ни казались.

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining