Наша память — это не точный регистратор событий, но очень пластичный процесс, подчиненный сложной логике, которую мы только пытаемся понять. Но это понимание дает нам ключи не только к знаниям о себе, но и к практическим инструментам для улучшения жизни.

Мы привыкли считать, что наша память о времени относительно надежна. Мы можем ошибаться в датах, но, в целом, можем отличить то, что случилось вчера, от того, что произошло месяц назад. Однако новое исследование показывает, что наше восприятие временной шкалы событий удивительно пластично и подвержено иллюзиям. Одна из иллюзий заставляет нас верить, что события произошли раньше, чем на самом деле, и ключ к этому — простое повторение.

Долгое время считалось, что чем чаще мы сталкиваемся с какой-либо информацией, тем более недавним нам кажется это воспоминание. Интуитивно это понятно: повторение укрепляет память, а сильные и яркие воспоминания ассоциируются с недавними событиями.

Но исследование, проведенное Бринн Шерман и ее коллегами из Пенсильванского университета, переворачивает это представление. Ученые провели эксперимент, в ходе которого участникам показывали наборы из десятков изображений. Некоторые картинки появлялись лишь один раз, другие — два, три или пять раз. После этого людей просили расположить на временной шкале момент, когда они впервые увидели каждое изображение.

Результаты оказались неожиданными. Участники не только лучше запоминали повторяющиеся изображения, но и систематически считали, что впервые увидели их значительно раньше, чем это было на самом деле. Этот «эффект временного повторения» был тем сильнее, чем чаще повторялась картинка: изображения, показанные пять раз, «отправлялись» в прошлое дальше, чем те, что были показаны три раза.

Первое подозрение было на то, что это эвристика вроде «если я видел это много раз, значит, первый раз был давно». Исследователи опросили участников, но их догадки и стратегии не совпадали с реальными результатами, что указывает на подлинный эффект памяти, а не на эвристику. Эффект сохранялся даже при тестировании через неделю после первоначального знакомства с изображениями, что указывает на его устойчивость во времени.

Эта находка ставит под вопрос наши текущие теории памяти. Мартин Винер из Университета Джорджа Мейсона предполагает, что это может быть объяснено «масштабно-ориентированными теориями времени». По его словам, так же как наш мозг лучше запоминает крупные объекты, многократное повторение события может «увеличивать» воспринимаемый масштаб времени, прошедшего с момента его первого появления. 

Интересно проверить, работает ли этот эффект для других чувств (звуков, запахов) и для более сложных автобиографических воспоминаний. Если вы будете часто рассказывать историю о недавнем отпуске, покажется ли вам, что он был давным-давно? Хотя непонятно, так ли это хорошо — чувствовать что ты давным давно не был в отпуске?

Коль скоро эффект обнаружен, надо его применять в полезных целях.

• Укрепление новых привычек. Хотите, чтобы новая привычка (например, занятия спортом) казалась более укоренившейся? Чаще вспоминайте свой первый поход в зал. Просматривайте фотографии с тренировок, перечитывайте записи в дневнике о своих первых успехах. Повторение воспоминания может «отодвинуть» точку старта в прошлое, создавая ощущение, что эта привычка с вами уже давно, что делает ее более стабильной. 
• Снижение остроты недавних негативных событий. Чтобы уменьшить эмоциональную свежесть недавнего неприятного опыта (например, неловкой ситуации или стрессовой встречи), можно попробовать многократно прокручивать в голове фактические детали события, не концентрируясь на эмоциях. Повторение может «состарить» воспоминание, сделав его менее актуальным и болезненным.
• Повышение уверенности в знаниях. При изучении нового материала многократный пересмотр основополагающих концепций не только укрепит их в памяти, но и может создать чувство, будто вы знакомы с ними уже давно. Это способно повысить уверенность в своих знаниях.

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

Когда мы думаем о путешествиях во времени, на ум обычно приходят фантастические машины и перемещения в прошлое или будущее. Но настоящая фантастика — рядом: каждый из нас ежедневно совершает своеобразное «умственное путешествие во времени», используя силу своего воображения, чтобы создать версии себя, которые еще не существуют. Это не просто метафора. Недавние исследования в области биологии и нейробиологии предлагают удивительные параллели между тем, как простые организмы «помнят» свое будущее, и тем, как мы можем формировать свою личность.

Секрет планарий: «Ранний предшественник умственного путешествия во времени»

Открытия, сделанные в отношении планарий – маленьких плоских червей, известных своей невероятной способностью к регенерации, показали, что их ткани могут хранить так называемую «контрфактическую память». Что это значит? Представьте: у планарии одна голова, и ее гены говорят, что так и должно быть. Но ученые научились изменять биоэлектрические паттерны в ее тканях (без изменения генома!), так что внутренний «чертеж» начинает указывать на «две головы».

Поразительно, что этот «паттерн памяти» не отражает текущую реальность животного. Если такую планарию разрезать, она немедленно использует этот новый «чертеж», чтобы отрастить две головы вместо одной. Эта способность организма удерживать идею, которая не соответствует его текущему состоянию, но является либо памятью о чем-то, что произошло, либо предсказанием того, что произойдет в будущем, без опоры на сиюминутные внешние воздействия, называется «ранним предшественником умственного путешествия во времени». Это примитивная контрфактическая память, потому что она не отражает текущую реальность, а является представлением о том, какой должна быть планария, даже если это расходится с ее настоящим.

От червей к человеку: Воображение как инструмент самопреобразования

Если простые организмы способны «помнить» или «предсказывать» состояние, отличное от текущего, то что говорить о человеческом воображении? Наше воображение – не просто способность мечтать; это самый мощный инструмент для создания наших собственных «контрфактических воспоминаний» о том, кем мы можем быть. Мы постоянно представляем себя в будущих ролях, с новыми навыками, в измененных обстоятельствах. Эти мысленные «чертежи» потенциального «я» могут стать такими же преобразующими, как биоэлектрические паттерны у планарий.

Наша идентичность – это непрерывный процесс, а не статичная точка. Дискуссии о природе личности показывают, что мы – «эволюционирующий процесс», подобный реке, а не цепочка неподвижных вагонов. Каждый наш опыт, каждая наша реакция на этот опыт, сплетается в богатое полотно нашей личности. Если эти переживания (в том числе и те, что рождены воображением) не сохраняются и не становятся частью нашей картины мира, их ценность существенно снижается.

Даже такие сложные явления, как диссоциативное расстройство личности, подчеркивают, что различные аспекты человека могут быть подавлены или выдвинуты на первый план, и что они обладают собственными «ценностями» и желанием «руководить шоу». Это наводит на мысль, что внутри нас могут существовать различные потенциальные «я», каждое из которых стремится к реализации.

Как же мы можем использовать этот механизм?

1. Биоэлектрические «чертежи» нашего потенциала: биоэлектричество служит «клеем», который связывает индивидуальные решения клеток в коллективные решения на уровне органа. Оно позволяет «извлечь смысл и вычисление из физики». Аналогично, возможно, наше воображение и мысли создают некие «биоэлектрические» или информационные «чертежи» в нашем мозге, которые затем направляют наше развитие и поведение. 
2. Влияние «сверху вниз» и сила веры: Важно, что сознание может воздействовать на материю. Наши убеждения, намерения и мысли высокого уровня могут контролировать электрические состояния в клетках и приводить к физиологическим изменениям. Это проявляется в эффекте плацебо, когнитивно-поведенческой терапии и даже в добровольных движениях. Представление себя в новом качестве — не просто ментальное упражнение; оно может буквально формировать нашу физиологию и поведение. Если мы искренне верим в свое будущее «Я», эта вера может служить мощным катализатором изменений. 
3. Искусство внимания: Ключевым аспектом является внимание. То, как мы уделяем внимание чему-либо, радикально меняет то, что мы находим. Чтобы по-настоящему вообразить и культивировать новое «я», нам необходимо открытое, устойчивое внимание, которое позволяет нам видеть себя не как набор фрагментов, а как единый, развивающийся процесс. 
4. Открытие смысла, а не изобретение: Наше воображение не просто изобретает новое «я». Есть точка зрения, что мы изобретаем смысл для себя, но есть и другое: смысл – это то, что мы открываем. Возможно, через воображение мы не просто придумываем, кем хотим быть, а открываем тот потенциал и тот смысл, которые уже заложены в нас и во вселенной. 

Таким образом, «контрфактическая память» планарий служит свидетельством о том, что способность организма удерживать идею, которая не является его текущей реальностью, но формирует его будущее, не уникальна для высших форм жизни. Наше воображение — это наш собственный механизм «умственного путешествия во времени», позволяющий нам создавать и хранить эти «контрфактические воспоминания» о нашем потенциальном «я». Используя силу нашего внимания, веры и осознанного осмысления, мы можем активно формировать не только свои мечты, но и реальность того, кем мы становимся.

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

На протяжении десятилетий мир с надеждой вглядывался в так называемые «голубые зоны» – регионы, где, как считается, проживает необычайно большое количество долгожителей, особенно столетних людей. Эти места высоко ценились исследователями, стремящимися раскрыть генетические факторы и факторы образа жизни, влияющие на долголетие. Однако, как выясняется, сама концепция «голубых зон» — весьма шаткая конструкция, и не все ученые убеждены в их реальном существовании.

Идея о существовании районов с высокой концентрацией долгожителей не нова. Эту идею “продали” Илье Мечникову с горцами, которые едят йогурт и от того живут невероятно долго.  Сама индустрия йогуртов обязана этой идее, несмотря на то, что, как выяснилось, горцы оказались не долгожителями, а йогурты — не супер пищей.  В 1973 году врач Александр Лиф описал такие популяции в Советском Союзе, Эквадоре и Пакистане, где, по его данным, столетних людей было в 10 раз больше, чем в западных странах. Однако последующие проверки данных выявили повсеместное искажение возраста, часто из-за стремления людей преувеличить свой возраст для повышения социального статуса или привлечения местного туризма. В 1981 году Лиф признал эти проблемы и согласился, что заявления об экстремальном долголетии были ошибочными.

Ситуация начала меняться с появлением исследований врача Джанни Песа из Университета Сассари в Италии. В 1999 году он представил данные о необычайном долголетии в провинции Ольястра на Сардинии. Изначально скептически настроенный Мишель Пулен из Католического университета Левена в Бельгии вместе со своими коллегами предпринял попытку проверить данные Песа, используя официальные документы, записи переписей, свидетельства о рождении, смерти и браке, а также интервью с самими столетними жителями и их семьями. Пес и Пулен использовали синюю ручку, чтобы отмечать на карте места, где возраст был подтвержден, что привело к появлению «синего кольца» с подтвержденным большим числом людей экстремального возраста. Так Сардиния стала известна как «голубая зона».

Тем временем, журналист Дэн Бюттнер, который в 2005 году опубликовал популярную статью в National Geographic, популяризировал эту концепцию, включив в список Сардинию, Окинаву (Япония) и городок Лома-Линда (Калифорния). Позднее, объединившись с Песом, Пуленом и другими исследователями, группа выявила другие «голубые зоны» на полуострове Никоя в Коста-Рике, греческом острове Икария и Карибском острове Мартиника. По словам Пулена, чтобы считаться «голубой зоной» сегодня, необходимо иметь подтверждающие данные, показывающие, что по крайней мере 1 из 50 человек доживает до 100 лет.

Множество исследований пытались найти причины долголетия в этих регионах.

• Одно исследование на Сардинии, проведенное Песом, Пуленом и их коллегами, показало, что очаги долголетия часто встречаются в более изолированных горных районах острова. Они предположили, что такая изоляция, низкая иммиграция и потенциальное инбридинг могут создавать меньший генофонд, что, возможно, приводит к появлению генетических черт, защищающих людей от заболеваний, связанных со старостью.
• Другое исследование 2019 года указывает, что люди в сардинской «голубой зоне» чаще обладали специфическим вариантом рецептора горького вкуса TAS2R38, связанным с меньшей тягой к жирной пище и более эффективной иммунной системой.
• Исследования также предполагают, что варианты генов, связанные с лучшим здоровьем митохондрий, могут способствовать долголетию. Например, у икарийцев чаще встречается ген ApoE2, который защищает от болезни Альцгеймера. Однако у суперстолетних людей на Окинаве, наоборот, наблюдалась повышенная вероятность обладания вариантом гена, предрасполагающим к развитию болезни Альцгеймера.

Дэн Бюттнер, в свою очередь, предлагает список из девяти факторов, которые, по его мнению, способствуют развитию популяций «голубых зон»:

1. Высокая повседневная активность (например, ходьба, подъем по лестнице).
2. Наличие жизненной цели. 
3. Снижение стресса.
4. Умеренное потребление калорий.
5. Растительная диета.
6. Умеренное ежедневное потребление алкоголя (предпочтительно сардинского вина Cannonau).
7. Вовлечение в духовность.
8. Семейные ценности.
9. Активная социальная жизнь. 

По мнению Бюттнера, ключевой вывод заключается в том, что нет быстрых решений для долголетия: «Единственное, что работает, это то, что вы будете делать почти каждый день на протяжении десятилетий. Люди в голубых зонах живут долго, потому что они живут в условиях, которые управляют их бессознательными решениями — каждый день на протяжении всей жизни».

Большинство этих поведенческих моделей, за исключением употребления алкоголя, имеют научное обоснование пользы для здоровья. Однако пока никто убедительно не доказал, что именно они являются секретом экстремального долголетия, которое, как считается, происходит в «голубых зонах».

Крупный скандал разразился, когда Сол Ньюман из Университетского колледжа Лондона заявил, что «самый большой секрет голубых зон заключается в том, что они не существуют». Он утверждает, что данные, лежащие в основе этих заявлений, не поддаются проверке и полны ошибок, а иногда и откровенного мошенничества.

Ньюман указывает на несколько способов возникновения этих ошибок:

• Мальчики могли преувеличивать свой возраст для вступления в армию.
• Люди забывают свой возраст при заполнении форм.
• Некоторые не сообщают о смертях, чтобы мошеннически получать государственные пособия, например, пенсии. Так, в Греции, в 2012 году было сэкономлено 1 миллиард долларов пенсионных выплат после обнаружения 200 тысяч человек, не имевших на них права или умерших.
• Ошибки в документах могут переноситься из поколения в поколение, делая их «необнаружимыми», если документы последовательно ошибочны.

Ньюман проанализировал данные из нескольких национальных баз данных и пришел к выводу, что регионы с наибольшим количеством столетних людей в основном находились в странах с ненадежными свидетельствами о рождении, высоким уровнем бедности, отсутствием централизованного правительства или коммунистической диктатурой, а также активно участвующих в войнах или геноциде. Например, в Пуэрто Рико система выдачи свидетельств о рождении была настолько коррумпирована кражами и подделками, что ее пришлось перезапускать заново.

Ньюман утверждает, что «выделенные «Голубые зоны» Сардинии, Окинавы и Икарии соответствуют регионам с низкими доходами, низким уровнем грамотности и высоким уровнем преступности – и также имеют более короткую продолжительность жизни относительно их соответствующих национальных средних показателей». Он называет это «поразительным»: «Относительная бедность и короткая продолжительность жизни оказываются неожиданными предсказателями статуса столетнего». За эту работу Ньюман получил «Шнобелевскую премию» (Ig Nobel) в 2024 году.

Исследователи «голубых зон» решительно опровергают заявления Ньюмана. В публичном письме 2024 года они описали свои методы проверки возраста столетних людей, включая использование баз данных гражданского состояния, рукописных записей, генеалогической реконструкции, интервью и перекрестной проверки данных с братьями и сестрами. Они настаивают на том, что исключительное долголетие людей в «голубых зонах» хорошо задокументировано, называя работу Ньюмана «этически и академически безответственной».

• Джанни Пес сказал, что он потрясен тем, что спустя почти 25 лет кто-то оспаривает существование долгоживущих популяций.
• Бюттнер указывает, что, несмотря на заявления Ньюмана о ненадежности свидетельств о рождении в Коста-Рике, Организация Объединенных Наций с 1961 года считает систему регистрации рождений и смертей там безошибочной и «полной».
• Мишель Пулен, хотя и признает трудности в проверке возраста, твердо стоит на своем исследовании, утверждая, что лично посетил 200 столетних людей и проверил их возраст множеством способов, имея «полную убежденность, что они действительно столетние на основе документирования их жизни».
• Демограф Марилия Непомучено также поддерживает аккуратность работы Пулена, подчеркивая, что его статьи полны деталей, позволяющих читателю отслеживать все шаги и выявлять потенциальные проблемы.

Сага о «голубых зонах» также выявила разногласия между ее первооткрывателями. Дэн Бюттнер и Мишель Пулен разошлись, и теперь Пулен ведет свой собственный веб-сайт о «голубых зонах». Также возникли вопросы относительно включения Лома-Линды (Калифорния) в список «голубых зон». Сообщалось, что Бюттнер первоначально добавил ее по просьбе редактора National Geographic, который хотел «американскую голубую зону». Хотя Бюттнер утверждает, что эти сообщения были неверно истолкованы, и он включил Лома-Линду на основе данных, показывающих, что члены Церкви адвентистов седьмого дня живут на семь лет дольше, чем их калифорнийские сверстники. Бюттнер построил успешный бизнес на  «голубых зонах», продавая свои многочисленные книги, курсы кулинарии и другие медиапродукты. Он продал свой сайт о «голубых зонах» как раз той самой общине адвентистов. 

Туристический офис Сардинии активно использует концепцию “голубых зон” для развития туризма, даже для продвижения местного вина: “Вино Каннонау — настоящий эликсир долголетия, который содержит в три раза больше антиоксидантов, чем другие красные вина, что обеспечивает пользу для сердечно-сосудистой системы почти в десять раз выше, чем у других сортов вина, выращиваемых в других регионах Италии”. Вино — неплохое, но это обычный Гренаш, который неотличим от такого же испанского или французского.  

Многие исследователи, включая Бюттнера и Пулена, подозревают, что большинство, если не все, «голубые зоны» исчезнут, поскольку их жители все больше переходят на западный образ жизни и диету, связанные с худшими показателями здоровья. Мартиника, и Окинава больше не являются «голубыми зонами», и Икария и Никоя, вероятно, не отстают. Ньюман считает, что уменьшение числа долгожителей на Окинаве «подтверждает его утверждения об исторически недействительных данных»: «Окинава была найдена как «Голубая зона» 20 лет назад. Что такое могло случиться, чтобы все 80-летние вдруг отказались от пожизненных привычек здорового питания? Это не имеет смысла».

Советы, которые были выданы на основе наблюдений в Голубых зонах — стоят ли они бумаги, на которой их напечатали?

Мы привыкли считать себя единым целым, но есть модели, которые полагают  наш разум как «команду соперников», состоящую из множества конфликтующих «побуждений», «личностей» или «нейронных сетей»? Например, одна часть хочет секса с определенным человеком, немедленно, а другая часть пытается это остановить, прогнозируя неприятные последствия. Взаимодействие между этими внутренними «голосами» определяет наши действия и восприятие мира. Но как же нам управлять этим внутренним «аргументированным коллективом»? В этом нам может помочь наш часто недооцениваемый инструмент – воображение.

Наш мозг большую часть времени не сфокусирован на непосредственной реальности. Вместо этого он постоянно «симулирует возможные будущие сценарии» и «вспоминает о прошлом». Эта способность к ментальному конструированию и есть суть воображения.

Воображение позволяет нам не просто смотреть на других людей, но и «смотреть на воображаемое будущее себя». Мы можем «построить модель себя в будущем, идеальное ‘я'», которое удовлетворяет наибольшее количество индивидуальных и общих ограничений, и затем принимать решения, ориентируясь на этот образ. Это «идеальное ‘я'» не обязательно является текущей реальностью, но служит мощным ориентиром.

Внутренние конфликты между нашими побуждениями (например, желание съесть торт против стремления к здоровому питанию) происходят постоянно. Задача развития и «созревания» (матурации) заключается в том, чтобы научиться координировать эти сети, заставляя их «работать вместе лучше».

Воображение играет ключевую роль в этом процессе. Оно позволяет нам:

• Справляться с конфликтами и «снижать энтропию»: Когда мы сталкиваемся с множеством возможностей или неопределенностью (высокая энтропия), наш мозг стремится «сэкономить энергию», находя четкий путь и цель. Воображаемые идеалы и истории помогают «ограничивать энтропию», предоставляя «цель и надежду».
• Использовать внешние примеры для внутренней навигации: Истории, литература и религиозные деятели предоставляют «внешний образец для подражания». Они создают идеалы, которые мы можем «зеркально отражать». Например, когда мы сталкиваемся с внутренним конфликтом, мы можем спросить себя: «Как бы на моем месте поступил Иисус?» или «Как поступил бы Незнайка?». Это помогает нам «направлять наши решения».
• Развивать и интегрировать наши «я»: Воображение позволяет нам «жить в чужой шкуре», переживая мир с другой «структурой приоритетов». Это помогает нам «управлять конфликтом в наших головах» и созревать, направляя наши побуждения к более высоким, социально и ориентированным на будущее целям.

Воображение — это именно тот ментальный процесс, который позволяет нам управлять нашим»спорящим коллективом» и направлять его к «оптимальным результатам». Создавая и ориентируясь на «идеальные версии себя», будь то через личные размышления или через «религиозные или литературные образцы», мы активно формируем свое будущее и разрешаем внутренние конфликты.

Модель конфликтующих частей — всего лишь модель. В реальности все сложнее, но модель позволяет как-то решать проблемы, и поэтому она находит своих сторонников. Одним из сторонников этой модели является известный психолог Джордан Петерсон. Понимание того, как воображение формирует наше «идеальное я» и управляет внутренними конфликтами, позволяет разработать более эффективные терапевтические и коучинговые методики. Эти подходы будут целенаправленно тренировать людей в создании и использовании воображаемых будущих версий себя, героев или метафорических «богов», чтобы разрешать внутренние дилеммы, улучшать саморегуляцию и достигать личностного роста.

Эта модель также может использоваться в образовании, используя: силу историй, литературы и архетипов для формирования ценностей и развития личности. Вместо простого заучивания фактов, учебные программы могут фокусироваться на том, как «погружение в персонажа» и изучение «иерархий приоритетов» в нарративах помогает детям и взрослым интегрировать свои внутренние побуждения, справляться с моральными и жизненными вызовами, и осознанно строить свое будущее.

И, конечно, разработанная модель может использоваться в создании искусственных систем, которые способны не только имитировать, но и, возможно, развивать свои собственные формы «воображения» и «идеалов». Это может означать появление более адаптивных и «мудрых» ИИ, способных к саморегуляции и разрешению внутренних конфликтов, или же разработку диагностических инструментов, которые будут более точно моделировать внутренние состояния человека, предсказывая поведение и предлагая индивидуальные стратегии развития.

Воображение — фундаментальный механизм, позволяющий нам управлять сложностью нашего внутреннего мира, разрешать конфликты и формировать того, кем мы хотим стать. Развивая его, мы учимся быть лучшими «капитанами» для нашей «команды соперников».

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

Продолжение. Первая часть, вторая часть. 

Вместо того чтобы пытаться предсказать непредсказуемое, что непрактично, как показал опыт, нужно изменить саму стратегию подготовки. Цель — не угадать событие, а построить такую систему (личную, финансовую, рабочую), которая, в идеале, будет устойчива к любым потрясениям и сможет извлекать выгоду из позитивных неожиданностей.

Поскольку метафору “черного лебедя” популяризовал Нассим Талеб, посмотрим, что думает он. Он считает, что надо перейти от хрупкости (когда система ломается от шока) к устойчивости (когда система выдерживает шок) и, в идеале, к антихрупкости (когда система становится сильнее после шока).

Практические шаги по Талебу: что делать с этим знанием?

Вот несколько ключевых принципов, которые можно применить в разных сферах жизни:

1. Создавайте «подушку безопасности» и избыточность, а не сверхоптимизацию.

• В финансах: Не вкладывайте все деньги в один, пусть и самый «надежный», актив. Имейте денежный запас на случай потери работы или неожиданных трат. Сверхоптимизированный бюджет без свободных средств — хрупок.
• В бизнесе: Системы поставок «точно в срок» (just-in-time) очень эффективны, но крайне хрупки, что показал COVID-19. Наличие небольшого запаса или нескольких поставщиков — это не «неэффективность», а плата за устойчивость.
• В жизни: Не планируйте свой день по минутам без единого свободного окна. Любая мелочь может разрушить весь ваш план.

2. Используйте «стратегию штанги» (Barbell Strategy).

Это ключевая идея Талеба. Вместо того чтобы вкладываться в активы «среднего риска», разделите свои ресурсы на две крайности:

• ~90% ресурсов вы вкладываете во что-то максимально надежное и консервативное (депозиты, государственные облигации). Эта часть защищена от негативных «черных лебедей».
• ~10% ресурсов вы вкладываете в высокорискованные, но с потенциально огромной отдачей проекты (венчурные инвестиции, новый стартап, получение экспериментального навыка). Эта часть открывает вас для позитивных «черных лебедей».

Таким образом, вы минимизируете потери от плохих событий и максимизируете потенциальную выгоду от хороших.

Концепция хрупкости-антихрупкости может казаться красивой, но слишком удобной для объяснения случившегося. Несмотря на огромного черного лебедя в виде COVID-19, ни одно государство не сломалось, ни одна система государств не разрушилась окончательно, а напряжение было не больше, чем при последствиях предсказуемых событий. Поэтому если все системы оказались не особенно хрупкими, то смысл называть что-то “хрупким”? Напротив, несмотря на нелепые решения и глупости, которые совершали множество высокопоставленных чиновников, люди быстро адаптировались, и к пандемии, и к новым порядкам.

Как кажется мне, лучший урок из этого — увеличивать свою личную способность к адаптации. Поэтому: 

4. Развивайте интеллектуальную скромность и не доверяйте слепо экспертам.

Помните, что прогнозы экспертов, особенно в сложных системах (экономика, геополитика), часто ошибочны. Относитесь к любым прогнозам будущего со здоровым скептицизмом. Принимайте решения на основе фактов и логики, но всегда держите в уме, что ваши знания (и знания других) ограничены.

5. Постоянно учитесь и диверсифицируйте свои навыки.

В мире, где целые профессии могут устареть из-за одного технологического «черного лебедя» (как появление ИИ для некоторых сфер), самая надежная инвестиция — это способность быстро учиться новому. Не будьте специалистом только в одной очень узкой области. 

Кажется, что черных лебедей мы станем видеть все чаще, чем раньше. Но это не повод для страха и паранойи. Это призыв к действию: перестать быть наивным оптимизатором и стать прагматичным стратегом, который строит свою жизнь, карьеру и финансы так, чтобы не просто пережить шторм, а выйти из него еще более сильным.

Кино — одна из самых сложных форм нереальности, которые изобрели люди. Наш мозг оказался неожиданно восприимчив к тому, чтобы быть легко втянутым в нереальные миры, хотя кино существует всего-то чуть более 100 лет. Когда мы смотрим фильм, мы погружаемся в другую реальность, становясь другими людьми или существами, и переживаем события физически, хотя на самом деле сидим неподвижно перед экраном.

Наш мозг — машина для создания повествований. Он не просто пассивно воспринимает сенсорные данные, а конструирует реальность не только из ощущений, но и из историй. Эта «нейронная технология» позволяет нам ориентироваться в реальном мире, но также делает нас удивительно восприимчивыми к тому, чтобы быть втянутыми в нереальный мир.

Когда мы смотрим фильм, наш мозг не просто наблюдает; он симулирует, отражает и сопереживает. Области мозга, отвечающие за зрение, движение, память, предсказание и даже боль, активируются, как если бы события происходили на самом деле. Мы «отключаем недоверие» потому что мозг сразу начинает делать то, для чего он предназначен: осмыслять мир через ощущения и историю, и, неважно, если этот мир полностью выдуман.

Чтобы проделывать такую работу, мозг строит «модели событий» — ментальные представления текущей ситуации. Он их создает, и постоянно обновляет, в зависимости от изменения ситуации. Эти модели позволяют нам отслеживать персонажей, их местоположение, мотивы и сюжетную линию, даже когда камера резко меняет ракурс или время и пространство искажаются (например, при монтажных склейках). Наша способность быстро переключать и обновлять внутренние модели помогает мозгу легко воспринимать эти «скачки». 

Фильмы позволяют нам «практиковаться быть человеком». Они обостряют нашу эмпатию, дают пространство для «репетиции» эмоций, позволяют исследовать жизни, которые мы никогда не проживем, и принимать решения, с которыми никогда не столкнемся. Все это происходит в безопасной, ограниченной симуляции истории, что является прямым аналогом того, как работает наше воображение, позволяя нам мысленно исследовать различные сценарии.

Технологии не стоят на месте и нас ожидают грандиозные изменения: 

• Полное погружение и активное участие: Граница между фильмами и играми будет стираться. Мы увидим иммерсивные 360-градусные дисплеи и получим контроль над происходящим на экране. Это приведет к еще более глубокому ощущению присутствия и вовлеченности, так как мозг, который и так постоянно пытается «контролировать» ситуацию даже при пассивном просмотре, получит реальную возможность влиять на нее.
• Возможное исчезновение «общей литературы». Если каждый зритель сможет влиять на сюжет, то каждый будет переживать свою уникальную версию истории. Это может привести к потере «общей литературы» — единых сюжетов, которые все знают и могут обсуждать, как сейчас происходит с популярными фильмами сегодня. Но, скорее всего, возникнут новые формы «общего опыта», основанные на общих навыках или типах ситуаций. Скорее всего, несмотря на персонализацию сюжетов, будут создаваться единые точки,  с тем, чтобы не растерять до конца эту общность.
• Размывание границ между вымыслом и памятью: Подобно тому, как сейчас люди могут ошибочно вспоминать моменты из фильмов как свои собственные воспоминания, будущие, еще более иммерсивные и интерактивные истории могут еще сильнее размыть эту грань. Фильмы уже сейчас «перестраивают наши когнитивные привычки», и эта способность будет только усиливаться, влияя на наше понимание мира и даже на нашу идентичность. Такой феномен как “имплантация ложных воспоминаний” получит более красивое название и станет обыденностью: когнитивной машиной времени, чтобы создавать необходимое прошлое для улучшения настоящего. 

Подписывайтесь на телеграм-канал по методам развития воображения сейчас и вы будете включены в раннюю регистрацию на тренинг, который стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining

Вам когда-нибудь казалось, что в экстремальных ситуациях время как будто замедляется? Или что годы летят все быстрее, чем старше мы становимся? Это — проявление «плотности событий» — ключевой механизм, связывающий восприятие времени и память.

Что такое плотность событий и как она возникает?

Наш мозг не имеет встроенных часов и не воспринимает время напрямую. Вместо этого, чтобы определить, как долго длилось то или иное событие, мозг ретроспективно «спрашивает себя, что только что произошло?» и подсчитывает объем воспоминаний, которые у него есть об этом событии.

• В чрезвычайных ситуациях (например, в автокатастрофах, при падении, во время перестрелок), миндалевидное тело (амигдала) — область мозга, отвечающая за обработку эмоций, таких как страх, активизируется и захватывает ресурсы всего мозга.
• Это приводит к тому, что воспоминания записываются в особую, «вторичную» систему памяти, которая предназначена для чрезвычайных ситуаций. Мозг «записывает» все детали для будущего использования.
• В результате, за короткий промежуток времени создается гораздо более плотный, детальный объем воспоминаний. Когда мозг впоследствии «проигрывает» эти воспоминания, он интерпретирует эту высокую плотность данных как более длительную продолжительность. В наши дни наиболее часто отчеты о замедлении времени исходят от полицейских, после перестрелок. 
• Детство против зрелости: Этот же принцип объясняет, почему летние каникулы в детстве казались бесконечными, а с возрастом годы пролетают незаметно. В детстве все ново, и мозг постоянно сталкивается с чем-то неожиданным, записывая эти новые впечатления и меняя свои нейронные сети. Это создает богатство и насыщенность воспоминаний, которые дают вам ощущение увеличенной продолжительности при взгляде назад. С возрастом же мозг уже «видел» большинство ситуаций, и новизны становится меньше, что приводит к созданию более «тонких» и «обедненных» воспоминаний.

Что дает высокая плотность событий?

• Ощущение замедленного времени (ретроспективно): Как уже упоминалось, основное следствие высокой плотности воспоминаний в экстремальных ситуациях — это субъективное ощущение, что событие длилось дольше, чем на самом деле.
• Более богатые и насыщенные воспоминания: Чем больше деталей мозг записывает о событии, тем более ярким и полным оно кажется в памяти.
• «Перцептивное продление» жизни: некоторые ученые утверждают, что сознательно увеличивая плотность событий в своей жизни, вы можете «перцептивно продлить свою жизнь». Я согласен с этим, но, кроме того, знаю, что это происходит не только перцептивно.

Как создать высокую плотность событий в повседневной жизни?

Поскольку мозг создает плотные воспоминания, когда сталкивается с новизной и неожиданностями, ключ к «растягиванию» времени в вашей жизни — постоянный поиск новизны. Вот что обычно рекомендуют:

• Ищите новизну: Это основной способ стимулировать мозг записывать новые воспоминания.
• Меняйте привычные маршруты: Вместо того, чтобы ехать домой с работы одной и той же дорогой, попробуйте другую. Это заставляет вас замечать новые вещи, вместо того чтобы действовать на автопилоте.
• Переставляйте мебель или меняйте обстановку: Передвиньте свой рабочий стол или поменяйте местами картины на стенах.
• Используйте не доминантную руку: Попробуйте чистить зубы другой рукой. Это простое действие выводит мозг из рутины и заставляет его обращать внимание.
• Носите часы или фитнес-трекер на другой руке: Это заставляет вас уделять им немного больше внимания, когда вы смотрите на них, вместо автоматического действия.

Эти простые действия «сбивают мозг с его беличьего колеса» рутины и заставляют его активно воспринимать мир, записывая новые детали.

Как плотность событий влияет на восприятие мира и благополучие?

• Построение внутренней модели мира: Задача мозга — построить внутреннюю модель окружающего мира. Находясь в черепе в темноте и тишине, он постоянно пытается понять структуры мира, чтобы лучше в нем функционировать. Когда мозг сталкивается с чем-то новым, он записывает это и вносит изменения в свои нейронные сети. С возрастом, когда мозг уже хорошо «знаком» с миром, он создает меньше новых, плотных воспоминаний, что приводит к ощущению ускоряющегося времени.
• Противодействие «ускорению» времени: Сознательное увеличение плотности событий в вашей жизни может противодействовать ощущению ускорения времени по мере старения. Создавая больше новых, насыщенных воспоминаний, вы делаете каждый период своей жизни более полным и запоминающимся.
• Более осознанное существование: Выходя из «режима зомби» и активно замечая новые вещи, вы становитесь более внимательными к окружающему миру. Это способствует более осознанному и, возможно, более наполненному переживанию жизни. Хотя источник не связывает это напрямую со здоровьем, активное обучение и постоянное стимулирование мозга, как правило, считаются полезными для когнитивных функций.

На тренинге по развитию воображения мы узнаем больше об этом удивительном феномене и научимся более эффективным методам уплотнения времени.  Регистрируйтесь: тренинг стартует 1 сентября: https://t.me/imaginationtraining