Для людей ближайшего будущего апгрейд мозга будет делом столь же обыденным, как утренняя зарядка

Человек всегда стремился к совершенству. Особенно когда этого совершенства можно достичь обходным путем. Мы возлагаем большие надежды на будущее – что наконец-то задачу усовершенствования человеческого разума и организма можно перепоручить биотехнологиям, генной инженерии, химическим и техническим инновациям. Мы ждем, когда наука позволит нам не тратить годы на освоение новых навыков и приобрести способности, о которых раньше даже не мечтали. Однако зачастую мы и не подозреваем, что такие обходные пути – мощные технологии перенастройки личности – существуют уже сейчас.

Предельно точно различать ложь, воспроизвести образ мышления успешных продавцов или снайперов, ориентироваться в пространстве как птицы – всему этому можно научиться и сейчас, причем для этого не нужно ни дорогой техники, ни генетической предрасположенности, ни многолетней практики. Хотя и у этого обходного пути есть своя цена. Какая? Об этом и поговорим.

Чему кошки учат летчиков

В конце 60-х годов прошлого века нейропсихолог Морис Барри Стерман ставил опыты на кошках: в ходе эксперимента животное должно было, например, нажать рычаг, чтобы получить еду. Однажды Стерман заметил, что перед тем, как кошка нажимает рычаг, она на мгновение застывает. В этот момент электроды, вживленные в сенсоримоторный участок мозга животного, регистрировали необычную активность. Стерман назвал ее сенсоримоторным ритмом (СМР).

Вообще-то Стерман изучал сны и сравнивал мозг в состоянии покоя и бодрствования. И вот оказалось, что СМР – этой особенной активности – соответствовало и необычное состояние организма: ясность намерений и готовность действовать при неподвижном теле, словно мозг и тело «поставили на паузу». Стерман и его студент обучили несколько кошек вызывать такое состояние в обмен на еду. Их исследование первым продемонстрировало существование нейронной обратной связи – способности регулировать функции мозга напрямую.

Кошками дело не закончилось. Чуть позже к Стерману по случайности обратились за помощью специалисты NASA. Они хотели выяснить степень токсичности монометилгидразина – одного из компонентов ракетного топлива, попадание которого в организм вызывало тошноту и судороги, а могло привести и к смерти. Стерман ввел дозу токсина своим пятидесяти кошкам. Большинство погибли, но некоторые продемонстрировали удивительно высокую устойчивость к судорогам. И это были именно те десять кошек, которых Стерман обучил вызывать сенсоримоторный ритм.

Тогда Стерман решил проверить найденную связь на людях. Маргарет Фейрбанкс, работавшая в той же лаборатории, страдала от эпилепсии, и лекарства ей не помогали. Она согласилась поучаствовать в эксперименте – научиться вырабатывать СМР. Обучение заняло три месяца, и после него Маргарет смогла довольно успешно подавлять приступы эпилепсии; она получила водительские права, в которых ей раньше отказывали. А затем многие люди, страдающие от эпилепсии, с помощью этого метода научились нормально жить со своим заболеванием.

К сожалению, и сейчас об этом методе мало кто знает, а регуляторы США и других западных стран официально не одобряют медицинское использование приборов для нейронной обратной связи. Формально это аппаратура для релаксации, а лечение с ее помощью эпилепсии или депрессии по-прежнему считается экспериментальным методом лечения. Поэтому и сеансы нейротерапии официально называются «обучением расслаблению».

Зловещая ирония в том, что самый заинтересованный и активный потребитель этих методик – армия. Еще полвека назад американские военные сравнивали электроэнцефалограммы (ЭЭГ) пилотов бомбардировщиков во время выполнения миссий на симуляторах. Оказалось, что мозг самых лучших летчиков играет впечатляющую симфонию: они добивались высокочастотной десинхронизированной бета-активности – то есть сосредоточенности и точности – во время задания, а по его окончании – синхронной альфа-активности, то есть расслабления и готовности к новой задаче. По сравнению с этой красивой картиной активность мозга менее опытных и умелых пилотов выглядела неорганизованной и непредсказуемой.

В наши дни DAPRA (Агентство по перспективным оборонным научно-исследовательским разработкам США) пользуется нейронной обратной связью много и плодотворно, в том числе и для улучшения характеристик бойцов. Например, когда мы распознаем какой-то объект, наш мозг через 300 миллисекунд производит определенный потенциал (Р300). Но пока мы осознаем эту информацию (если вообще осознаем), могут пройти секунды. Некоторые поэтому называют P300 шестым чувством.

И вот американские военные тестируют такую систему: камера высокого разрешения сканирует местность, отмечая и фотографируя подозрительные места, а затем эти фотографии с высокой скоростью демонстрируются через специальные очки. Если его зрение уловит что-то стоящее, мозг выдаст P300, и тогда прибор моментально предупредит солдата, чтобы тот сосредоточился на подозрительном объекте. Такая технология позволяет сканировать большие участки местности, она на 30% эффективнее обычного осмотра с биноклем. Не все пока гладко: прибор весит немало, а электроды – не самая удобная и надежная вещь. Но нетрудно представить применение этих технологий в гражданской жизни, при тренировке спортсменов или операторов на производстве.

Повторяем за мозгом

Анализ паттернов мозга переворачивает наши представления о том, как следует обучать специалистов. Американские военные измерили электрические характеристики мозга у лучших снайперов и создали протокол для ускоренной тренировки стрелковых навыков. Вместо того чтобы просто следовать указаниям инструктора, солдат-новичок пытается создать в собственном мозге такие же паттерны, какие отличают профессионалов. Как же это возможно?

На голове курсанта закрепляют электроды, которые передают на компьютерный экран активность его мозга. Например, столбик красного цвета показывает активность дельта-волн, а зеленого – тета-активность. И вот, допустим, выяснилось, что за мгновение до мастерски выполненного выстрела в каком-то участке коры мозга снайпера значительно снижается дельта-активность и растет тета-активность. Тогда новичок должен поощрять тета-активность и подавлять дельта-активность: стараться один из столбиков поднять выше, а другой прижать. Если все получается, раздается приятный звук, а если нет – неприятный.

Невозможно объяснить словами, как именно это делать. Однако мозг довольно быстро сам улавливает причинную связь и начинает воспроизводить нужные состояния: все-таки он любит поощрения и избегает наказаний. А потом человек начинает делать это уже сознательно и в результате копирует мастера на глубинном уровне. DARPA утверждает, что удалось сократить время обучения снайперов вдвое.

Находки военных сегодня начинают использовать в спорте и даже в бизнесе. Есть организации, предлагающие управленцам потренироваться таким образом в повышении продуктивности, в управлении персоналом, приоритетами и стрессами. Ясно, что эти методики будут использоваться и при обучении продавцов, врачей или, скажем, журналистов.

Детектор лжи от Далай-ламы

Далай-лама любит науку: он не только часто общается с учеными, но и не раз посылал в США буддистских монахов для изучения их мозга. Выяснилось, что медитация реально меняет мозг: у монахов обнаружили необычные паттерны активации мозга, стабильность гамма-волн и многое другое. Предполагается, что такое состояние мозга помогает эффективно интегрировать новые полученные знания.

Медитация – не самый востребованный в нашем мире навык; она приносит пользу скорее в плане саморазвития, возможности иначе воспринимать мир. Однако знаменитый психолог Пол Экман, прототип главного героя сериала «Теория лжи», обнаружил, например, что монахи очень хорошо различают эмоции других. Ложь они распознают не хуже, чем годами тренированный агент ФБР (Никто не проверял, могут ли они сами лгать лучше других).

Далай-лама как-то сказал, что медитирует по четыре часа в день, и это тяжелая работа. Если бы ученые придумали, как добиваться такого же результата быстрее с помощью техники, он с удовольствием бы этим воспользовался. А с помощью нейронной обратной связи это вполне возможно, и в ближайшее время, вероятно, станет реальностью.

Самое малое, на что способна нейронная обратная связь, – научить человека концентрировать внимание и контролировать мысли, управлять своим стрессом. Тревога перед важным соревнованием или собранием учредителей замедляет работу мозга, побуждает его чаще принимать неверные решения. С помощью тренировок этот фактор беспокойства можно нейтрализовать. А после тренировки по протоколу альфа-тета многие говорят, что начинают помнить сны. Еще одно применение методики – избавление от алкогольной или наркотической зависимости.

Нечеловеческие чувства

В 2004 году немецкие ученые из университета в Оснабрюке во главе с Питером Кёнигом успешно провели эксперимент по внедрению человеку нового чувства. Участники эксперимента полтора месяца носили пояс с электронным компасом, датчики которого вибрировали, будучи направленными на север. Они, подобно птицам, научились чувствовать магнитное поле земли и вот как пытались описать свои ощущения: «Я интуитивно ощущал направление к моему дому или офису. Я мог стоять в очереди в кафе и вдруг подумать: я живу вон там». Или: «В течение первых двух недель мне надо было концентрироваться. Затем все происходило интуитивно. Я мог даже представить расположение мест и помещений, где я когда-то был».

Кто первым нашел практическое применение для таких разработок? Правильно, военные. Аналогичные системы для пространственного ориентирования используют пилоты ВВС и морской спецназ. Первым важно понимать при совершении маневров, где земля, а вторым во время подводных миссий – где верх, а где низ.

Это называется «сенсорное дополнение»: мы добавляем принципиально новые ощущения, каких раньше не могли испытывать. Как насчет того, чтобы видеть в инфракрасном или ультрафиолетовом спектре? Или реально чувствовать высокие или низкие частоты в музыке, атмосферное давление или изменения электрического поля, развить обоняние как у собаки? Все это становится реальным.

Есть и родственное направление – «сенсорное замещение», которое позволяет людям с расстройствами зрения, слуха и другими проблемами улучшить свою жизнь. Невролог Пол Бак-а-Рита придумал прибор, превращающий визуальную информацию в тактильную. Слепой человек надевал шлем с камерой, от которой шли электрические сигналы на пластину, крепящуюся на теле. И человек начинал «видеть» спиной или языком!

Французские исследователи провели интересный эксперимент, в котором студенты учились «слышать» картинки. Они с завязанными глазами бродили по комнате, вслушиваясь в звуки, которые в действительности отражали их телодвижения. Выяснилось, что достаточно совсем немного информации, чтобы мозг начинал «достраивать» картину самостоятельно. Испытать преобразование визуальной информации в звуки нетрудно (http://www.seeingwithsound.com/): для этого достаточно сделать или купить очки со встроенной камерой или вовсе установить на компьютер специальную программу.

Если вас интересуют подобные эксперименты, а они идут уже десятилетиями, рекомендую книгу Нормана Доиджа «Пластичность мозга: Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга».

Следите за глазами

Довольно неожиданно получает развитие еще один метод улучшения способностей – с помощью ай-трекинга, слежения за движениями и фиксациями глаз. Принцип этой технологии прост: инфракрасные камеры посылают на глаза свет, часть которого поглощается, а часть отражается – по-разному от разных частей глаза. Анализ этих отражений позволяет прибору определять движения и фиксации глаза.

Технология уже применяется в мобильных телефонах (Samsung Galaxy S III, например, следит за вашими глазами и не выключает экран, пока вы на него смотрите) и ноутбуках, а вскоре наверняка появится на приборных панелях автомобилей. Камера будет следить за вашими глазами и, замечая признаки дремоты, подаст вам сигнал. На планшетах ай-трекинг позволит программе следить за скоростью чтения и ускорять или замедлять перелистывание страниц. А если вы заметите незнакомое слово, на котором задержится ваш взгляд, планшет выдаст вам его определение.

Так вот, ай-трекинг – это масса возможностей для тренировки мозга и тела. Футболист Криштиану Роналду, в отличие от игроков-любителей, постоянно смотрящих на мяч, следит за противником и успешно предсказывает его движения. Изучив движения его глаз, мы можем не только понять, как это работает, но и имитировать технику Роналду для обучения новых игроков.

Благодаря ай-трекингу открываются новые возможности для уже зарекомендовавшей себя «техники спокойного глаза». Ее суть в том, что человек учится фокусировать взгляд на одной из точек цели (например, где-нибудь на обруче в баскетболе). Это позволяет перевести сложные движения в область автоматизма и сильно повысить их эффективность. Техника эта используется в футболе и хоккее, в гольфе, волейболе и теннисе.

С помощью ай-трекинга учат пилотов, снайперов и других специалистов. Инструктор видит последовательность движений глаз курсанта и может понять, насколько тот следует правильной процедуре, чему уделяет внимание, а чему – нет. Такой же подход применяется и для тренировки автогонщиков и хирургов.

Глаза экспертов движутся иначе, чем у неспециалистов: это показал эксперимент с геологами, рассматривавшими аэромагнитные карты. Изучая движения глаз, мы можем увидеть и восстановить процесс принятия решения, а значит, улучшить его. Представьте, например, такую фантастическую сцену: вам, начинающему специалисту, показывают на мониторе картинки и инструктируют, в какой последовательности и как долго на них смотреть. Ничего сложного, просто следить за точками в течение получаса. Но после нескольких занятий вы начинаете думать и принимать решения в том же ключе, что и профессионал с многолетним опытом. Кажется выдумкой? Нет, что-то подобное вполне реально. И это только начало.

Экономика апгрейда

Удивительно: многие всерьез верят в телепатию, умение говорить с мертвыми или в «рентгеновское» зрение, однако даже не представляют себе, чего можно добиться, опираясь на простые тренировки мозга и тела! Улучшить внимание, усовершенствовать память, урегулировать эмоции и развить принципиально новые способности. Не все это будет необходимо с практической точки зрения, но любопытство обязательно приведет нас к новым открытиям.

А развитие этих тренировок будет продолжаться, аппаратура и софт для них будут дешеветь. И в конечном счете заниматься апгрейдом мозга станет так же просто, как делать зарядку по утрам. Более того, мозг можно будет тренировать в фоновом режиме, параллельно занимаясь другими делами – так же, как мы слушаем музыку в наушниках за работой.

Новые навыки позволят повышать конкурентоспособность на рынке труда. Сейчас соискатель получает преимущество, предъявив сертификат о знании иностранного языка, а через несколько десятилетий, возможно, таким преимуществом станет умение распознавать ложь или концентрировать внимание. Значит, вырастет спрос на такие тренировки, и среди нас появятся настоящие суперлюди, столь же отличающиеся в умственном плане от обычного человека, как атлет-олимпиец – от среднего зрителя Олимпиады. Компании смогут сильно повысить свою эффективность, опираясь на новые сверхспособности и изобретая их специально под свой бизнес.

С другой стороны, люди, занимающиеся последовательным «самоапгрейдом», не будут лояльными элементами консервативной и сопротивляющейся нововведениям системы. Как найти работу для человека, воспринимающего мир совсем не так, как его работодатели? Значит, возникнет необходимость в каких-то новых, параллельных экономиках и субкультурах, где могут быть востребованы необычные навыки: сверхспособности требуют сверхзадач. И такого рода экономики наверняка будут возникать, хотя какими они окажутся, пока неясно. Мозг полон сюрпризов – нам еще предстоит узнать, кто мы такие и на что способны на самом деле.

На фото: девушка с поясом feelSpace (эксперимент в Оснабрюке).

Вопросы о традиционных мусульманских одеяниях в общественных местах в европейских странах возникают сегодня практически каждый день. Вот опять – беспорядки в пригороде Парижа, связанные с запрещением ношения таких одеяний. Как бы мы к этому не относились, возможно, стоит понять, что это значит, с точки зрения психологии. Не ставя себе целью погружаться в этот мир и всесторонне его исследовать, предлагаю лишь парочку недавних исследований голландских психологов, результаты которых могут быть полезны в обыденной жизни.

В первом (Kret & De Gelder, 2012) изучался вопрос о том, как воспринимаются эмоции женщины, носящей хиджаб (накидка, скрывающая волосы женщины), никаб (накидка из тонкой ткани, закрывающая волосы, лицо, шею, но оставляющая открытыми глаза) или бурку/паранджу (густой чёрной сеткой, закрывающей лицо, ношение которой предписывается исламом).
В серии экспериментов участникам показывали женщин, выражающих разные эмоции: злость, страх, счастье и печаль, в различных вариантах одежды, и просили как можно быстрее идентифицировать эмоциональное состояние человека. Понятно, что распознать эмоции женщины в хиджабе не составляло труда – покрывались ведь только волосы, а вот с другими аксессуарами возникли очень интересные феномены.

Результаты одного эксперимента:

В целом, по итогам трёх экспериментов, выяснилось:

• Хуже всего с распознаванием эмоций – у женщины в парандже. В условиях никаба только глаза могут передать, что чувствует человек, но для быстрого и точного распознавания некоторых эмоций одних глаз недостаточно.
• Как видно, страх распознавался довольно хорошо, даже в условиях плохой видимости. Это связано, предположительно, с видимостью белков глаз (белого становится больше, потому что у «страха глаза велики», т.е. глаза больше приоткрываются).
• Хуже всего распознавалась печаль. Получается, что сложно предположить по женщине, носящей такие уборы, что она печалится: с чего бы ей печалиться?:) Как видите, требуется несколько секунд, чтобы поверить в это.
• Никаб затрудняет распознание счастья – иными словами,  человеку трудно разглядеть счастье у женщины в никабе, даже если это и так.
• Паранджа позволяет быстрее всего распознавать страх и злость, а платки открытого типа – положительные эмоции. Увы, паранджа и радость не очень сочетаются.

В другом эксперименте (Fischer et al., 2012) участникам показывали краткие видео. В каждом из них модели рассказывали эмоциональные истории, с переживаниями злости, счастья, и стыда. Были сняты и нейтральные истории, безо всяких эмоций. И каждая такая история была снята моделями в трёх обличиях – с открытым лицом, с рамкой, и в никабе, как показано ниже.58 студентов смотрели сначала нейтральное видео, а потом, в случайном порядке, — три видео, каждое со своей эмоцией. Звук у видео был отключён, и участники должны были решить, какую именно эмоцию выражает женщина.

И вот что получилось:

• Закрытие нижней части лица скрывало рот, и соответственно, увидеть улыбку не представлялось возможным. Закрытие лица создавало у людей впечатление скорее о негативных переживаниях женщины, чем позитивных. Так, например, люди могли спутать счастье со злостью у женщины в никабе.
• Стыд воспринимался более интенсивно: люди лучше определяли эмоцию стыда у женщины в никабе, чем у женщины без убора! Вероятно, подсознательно люди связывают покрытие головы с переживанием стыда, вне зависимости от реальных чувств.

Нам важно понимать эмоции людей рядом с нами, чтобы мир был предсказуем, понятен, и, следовательно, безопаснее. Люди в никабах и паранджах вызывают у западного человека некое напряжение – нельзя моментально понять, что думает человек, скрывающий своё лицо и не представляет ли он опасность. Как результат, эмоции приобретают негативную окраску – вероятно, из-за очень древней и полезной эвристики, говорящей о том, что если человек настроен доброжелательно и позитивно, то ему нечего скрывать. Такая эвристика эффективна: согласитесь, закрывают лица бандиты, полицейские, агрессивно настроенные бунтовщики, средневековые палачи, и другие неприятные и опасные личности. Да и наше время уже неоднократно показало опасности, несущие женщинами-шахидками в паранджах и никабах.

Поэтому негативный стереотип женщины в традиционных головных уборах имеет вполне логическое и биологическое объяснение, и время от времени подпитывается фактами в свою защиту. Это наносит ущерб социальным отношениям в обществе, делает людей подозрительными и напряжёнными. Если носители таких традиций этого не понимают и не принимают этот феномен, то это плохо. Это они должны убеждать и доказывать каким-то образом то, что паранджа скрывает весёлые, улыбающиеся и счастливые лица женщин.

Fischer, A. H., Gillebaart, M., Rotteveel, M., Becker, D., & Vliek, M. (2012). Veiled Emotions: The Effect of Covered Faces on Emotion Perception and Attitudes. Social Psychological and Personality Science, 3(3), 266-273. doi: 10.1177/1948550611418534.

Kret, M., & De Gelder, B. (2012). Islamic context influences how emotion is recognized from the eyes. Frontiers in Psychology, 3:110. doi: 10.3389/fpsyg.2012.00110.

Поразительно простой и эффективный способ улучшения питания населения обнаружился в результате эксперимента в супермаркетах в городе Лас Крусез, штат Нью-Мексико. Пример, как нас легко и дешево одурачить, для нашей же пользы.

Исследователи из государственного университета Нью-Мексико сделали небольшое изменение тележки супермаркета: они натянули поперек тележки внутри желтый скотч, разделив ее почти пополам, и повесили объявление на ручку тележки с просьбой класть фрукты и овощи перед желтой лентой, а остальные продукты — за ней. Колин Пейн, автор исследования, говорит, что это привело к росту покупок фруктов и овощей на 102%! Подозрительно настроенные хозяева супермаркетов больше всего опасались, что это может привести к снижению общей суммы покупок, что, понятно, для них категорически неприемлемо. Однако, средний чек покупок остался на прежнем уровне: люди изменили баланс покупок в сторону более полезных продуктов. Согласитесь, это красиво — изменить поведение так сильно, затратив всего несколько центов.

Шведские ученые из Университета в Лунде пригласили два десятка мужчин, с небольшим ожирением, среднего возраста в 37 лет, которые прежде не увлекались физическими упражнениями, принять участие в исследовании. Им полагалось посещать занятия аэробными упражнениями 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. В реальности, в среднем, мужчины посетили зал 1,8 раз в неделю, или по 42,8  часовых сессий вместо запланированного. Это нормально.

До начала курса и по его завершении у мужчин взяли материалы для генетического анализа. Ученые смотрели на эпигенетические изменения в жировых клетках: 480 000 позиций генома были исследованы, и обнаружены 17,975 индивидуальных CpG позиций в 7,663 генах (из 20000-25000 генов всего). Среди этих  17,975 позиций, 16,470 увеличили и 1,505 уменьшили уровень метилирования ДНК. Особое внимание уделялось изменениям в генах, известных своей вовлеченностью в диабете второго типа и ожирения. Фактически упражнения изменили инструкции организма по хранению жира в жировых клетках.

Это, в общем-то, предсказуемо, хотя подобных исследований эпигенетических изменений в жировых клетках еще не проводилось. Никто не спорит, что человеческий организм настроен на движение, и сидячий образ жизни меняет его работу в худшую сторону, в целом, отражаясь в экспрессии генов. Тысячи исследований подобного  рода уже проведены, и тысячи будут, и понятно, что такие феномены следует ожидать.

Они не задали вопрос, к сожалению, сколько по времени надо заниматься и в какой интенсивности, чтобы метаболизм работал максимально эффективно, и эти позитивные изменения оставались с человеком? Сколько нужно заниматься упражнениями, догадаться можно – всю жизнь.

Часовые упражнения в спортзале не являются необходимыми и существенными для изменений – это социальный конструкт, определяемый бизнесом, а не биологией. Зачем они растянули все это на полгода, если уже известно, что эпигенетические изменения происходят быстро? Было бы куда интереснее, если бы они проверили еще раз все свои находки через месяц и полгода после окончания занятий (они проверили через более чем двое суток).

Их коллеги, в том числе из Каролинского института в Швеции, в 2012 году опубликовали исследование (Barrès, et al., 2012) как всего лишь одна интенсивная тренировка на велотренажере, которая заканчивалась по расходованию человеком 400 Ккал, но не более 20 минут, приводила к эпигенетическим изменениям в мускульной ткани. Образец такой ткани брался до начала, сразу после окончания тренировки и через три часа после нее.

Прямое сравнение изменений невозможно, но исследователи также следили за изменениями в генах, связанных с диабетом 2 типа. Одна такая тренировка приводила к изменениям в организме, благотворно влияющим на здоровье и снижение риска многих заболеваний.

Одновременно, в пробирке, исследователи смотрели, как меняется экспрессия генов ткани мыши под воздействием кофеина. Кофеин мимикрирует некоторые изменения в экспрессии генов, характерные для изменений под влиянием физических упражнений.

Резюме такое: интенсивные упражнения приводят к эпигенетическим изменениям, и эти изменения происходят гораздо быстрее, чем предполагалось. Действительно, кофеин приводит к аналогичным (но не совсем) результатам. Эти изменения – транзитивные, и, вероятно, большая их часть исчезает в течение нескольких часов иди дней. Интересно было бы узнать, какие изменения остаются надолго, даже навсегда.

Итак, позитивные изменения, которые человек может достичь, позанимавшись в спортзале 1 час, или 15 минут, или выпив чашку кофе – аналогичны по сути. Не стоит, конечно, заменять физические упражнения кофе, хотя возможно, от совместного применения может создаваться синергетический эффект.

PS. Есть ряд исследований, показавших, что даже 20 секундные интенсивные упражнения производят аналогичные эпигенетические изменения. Вот их интересно было бы сравнить, чтобы понять, стоит ли упражняться даже 15 минут.

Rönn T, Volkov P, Davegårdh C, Dayeh T, Hall E, et al. (2013) A Six Months Exercise Intervention Influences the Genome-wide DNA Methylation Pattern in Human Adipose Tissue. PLoS Genet 9(6): e1003572. doi:10.1371/journal.pgen.1003572.

Barrès, R., Yan, J., Egan, B., Treebak, Jonas T., Rasmussen, M., Fritz, T., . . . Zierath, Juleen R. (2012). Acute Exercise Remodels Promoter Methylation in Human Skeletal Muscle. Cell metabolism, 15(3), 405-411.